Geny to tylko część układanki
Badania prowadzone przez dr. Giovanniego Maria Pesa i innych specjalistów w dziedzinie długowieczności jasno pokazują, że geny stanowią jedynie niewielki procent czynników wpływających na długość życia. To bowiem styl życia, codzienne nawyki i otoczenie decydują o tym, czy doczekamy sędziwego wieku w zdrowiu.
Przykładem są mieszkańcy Sardynii, a szczególnie regiony Ogliastra, Barbagia di Ollolai i Barbagia di Seulo, gdzie odsetek stulatków jest wyjątkowo wysoki. Co sprawia, że mieszkańcy tych terenów cieszą się długim życiem? W tym celu warto jest przyjrzeć się ich czterem najważniejszym nawykom.
1. Naturalna aktywność fizyczna
Na Sardynii ruch jest integralną częścią życia. Tamtejsi mieszkańcy nie muszą zmuszać się do porannych ćwiczeń czy chodzić na siłownię – ich codzienność pełna jest bowiem naturalnej aktywności. Spacerują po pagórkowatym terenie, zajmują się ogrodnictwem, uprawiają ziemię i poruszają się pieszo.
Warto wprowadzić podobny rytm w swoje życie, a zatem:
- Zrezygnuj z windy na rzecz schodów.
- Wybieraj spacery zamiast samochodu na krótkie dystanse.
- Znajdź okazję do ruchu podczas codziennych czynności.
2. Zdrowa, domowa dieta
Sardyńczycy stawiają również na lokalne, świeże produkty. Mięso jedzą rzadko, zwykle 4-5 razy w miesiącu, a głównym źródłem białka jest u nich fasola. Ich dieta obfituje w warzywa, owoce oraz produkty przygotowywane własnoręcznie, takie jak chleb na zakwasie czy domowy makaron. Przeważają naturalne składniki, bez konserwantów i sztucznych dodatków.
Oto inspiracje kulinarne, które możesz wprowadzić do swojego codziennego menu:
- Przygotuj domową minestrone – bogatą w warzywa zupę.
- Zrezygnuj z przetworzonej żywności na rzecz lokalnych produktów.
- Ogranicz spożycie mięsa, a zwiększ udział roślin strączkowych w diecie.
3. Silne więzi społeczne
Dla mieszkańców Sardynii kontakty międzyludzkie są fundamentem życia. Starsze osoby nie są izolowane – ich mądrość i doświadczenie są bowiem cenione. Regularne spotkania, wspólne posiłki, świętowanie oraz udział w życiu społecznym pomagają utrzymać dobrostan psychiczny i redukują ryzyko depresji.
Jak to wdrożyć w życie te zasady? Otóż:
- Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi.
- Organizuj wspólne spotkania, nawet te najprostsze, jak np. kolacja.
- Znajdź społeczność, w której możesz działać – klub, grupę wsparcia czy organizację charytatywną.
4. Poczucie duchowości
Sardyńczycy wykazują również głęboki związek z duchowością. Regularna modlitwa, udział w nabożeństwach czy wspólne obchodzenie świąt religijnych, są dla nich naturalną częścią życia. Jednak duchowość to nie tylko religia – równie dobrze mogą nią bowiem być medytacja, joga czy refleksja nad własnym wnętrzem.
Jak zatem w swoim życiu znaleźć duchowy spokój? Możesz:
- Spróbować medytacji, mindfulness lub jogi.
- Spędzać czas na refleksji – zapisuj swoje myśli w dzienniku.
- Znaleźć inny sposób na wyciszenie, taki jak np. spacer w naturze lub słuchanie relaksującej muzyki.
Klucz do długowieczności – Twoje codzienne wybory
Nawyki mieszkańców Sardynii pokazują, że długowieczność to wynik harmonii między ciałem, umysłem i otoczeniem. Wprowadzenie małych zmian w stylu życia może znacząco wpłynąć na jego jakość i długość.
Przy czym nie musisz od razu zmieniać wszystkiego – zacznij od jednego kroku: wprowadź więcej ruchu, zadbaj o zdrową dietę lub odśwież relacje społeczne. Każda z tych drobnych decyzji przybliża Cię do dłuższego i zdrowszego życia.
Źródło:
