Siedzenie a zdrowie kobiet po menopauzie
Po menopauzie organizm kobiety przechodzi szereg zmian hormonalnych, które zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. Jednym z czynników pogłębiających te zagrożenia jest siedzący tryb życia. Badania wskazują, że kobiety w tym okresie spędzają więcej czasu w pozycji siedzącej niż młodsze grupy wiekowe, co może prowadzić do pogorszenia funkcji metabolicznych i krążeniowych.
Zespół badaczy z Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science postanowił sprawdzić, czy niewielka zmiana codziennych nawyków – a konkretnie częstsze wstawanie – może realnie wpłynąć na zdrowie serca.
- Może Cię również zainteresować: Dieta w menopauzie – co jeść, czego unikać? Jadłospis przy menopauzie
Rise for Health – nowe podejście do ruchu w ciągu dnia
W badaniu Rise for Health wzięło udział ponad 60 kobiet po menopauzie z nadwagą lub otyłością. Uczestniczki podzielono na trzy grupy:
- „mniej siedząca” – ograniczenie całkowitego czasu spędzanego w pozycji siedzącej,
- „siadająco-wstająca” – skupienie się na częstszym wstawaniu, niezależnie od ogólnego czasu siedzenia,
- kontrolna – ogólne zalecenia zdrowotne, bez szczegółowych wytycznych.
Badanie trwało trzy miesiące, a jego celem było sprawdzenie, która interwencja przyniesie największe korzyści dla układu sercowo-naczyniowego.
- Sprawdź koniecznie: Terapia hormonalna w okresie okołomenopauzalnym spowalnia starzenie?
Wyniki: drobna zmiana, wymierny efekt
Najciekawsze wyniki odnotowano w grupie „siadająco-wstającej”. Kobiety z tej grupy zwiększyły liczbę wstań średnio o 25 dziennie, co przełożyło się na spadek ciśnienia rozkurczowego o 2,24 mmHg względem grupy kontrolnej.
Choć nie jest to poziom uznawany za klinicznie istotny (3–5 mmHg), to – jak podkreśla główna autorka badania, dr Sheri Hartman – „regularne wstawanie może już po trzech miesiącach przynieść mierzalne korzyści”.
Warto zaznaczyć, że ani zmniejszenie całkowitego czasu siedzenia, ani częstsze wstawanie nie wpłynęły znacząco na poziom glukozy we krwi, co zdaniem badaczy może wynikać z krótkiego okresu obserwacji.
- Przeczytaj też: Jak zapobiegać chorobom serca? 8 wskazówek dla kobiet
Dlaczego to działa?
Częste wstawanie przerywa długie okresy bezruchu, co wspiera prawidłowe krążenie, pomaga utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych i może korzystnie wpływać na regulację ciśnienia. Nawet kilkanaście sekund w pozycji stojącej powoduje większe zaangażowanie mięśni, co poprawia przepływ krwi i wspomaga metabolizm.
Dr Andrea Z. LaCroix, współautorka badania, podkreśla:
To, co najbardziej mnie ekscytuje w tym badaniu, to fakt, że kobiety wyznaczały sobie własne cele i realnie wpływały na swoje nawyki związane z siedzeniem. Dzięki odrobinie coachingu możemy nauczyć się mniej siedzieć, co ma wymierny wpływ na nasze zdrowie w perspektywie krótko- i długoterminowej.
- Zobacz również: Jak schudnąć z brzucha po 40? Poznaj skuteczne sposoby
Jak wprowadzić ten nawyk w życie?
Choć zmiana może wydawać się drobna, wprowadzenie jej w codzienny rytm wymaga świadomego podejścia i kilku prostych strategii.
- Ustal sobie mikrocele – wstawaj co 30 minut, choćby na chwilę.
- Łącz wstawanie z codziennymi czynnościami – rozmowa przez telefon, wypicie szklanki wody, otwarcie okna.
- Ustaw przypomnienia – w telefonie lub smartwatchu.
- Zmieniaj pozycję pracy – jeśli to możliwe, korzystaj z biurka z regulowaną wysokością.
Naukowcy zaznaczają, że 25 dodatkowych wstań dziennie – średnio dwa razy na godzinę – jest celem, który większość osób może osiągnąć bez wysiłku i bez potrzeby reorganizacji całego dnia.
Kolejne kroki w badaniach
Zespół z Uniwersytetu Kalifornijskiego planuje badania długoterminowe z udziałem szerszej grupy, obejmującej zarówno kobiety, jak i mężczyzn w starszym wieku. Celem jest ocena, czy takie proste interwencje mogą mieć trwały wpływ na zdrowie serca, metabolizm i ogólną jakość życia.
👉 Wyniki oraz opis badań znajdziesz pod TYM LINKIEMŹródło:
- University of California – San Diego
- Circulation
- https://alertmedyczny.pl/wystarczy-wstac-ten-jeden-prosty-nawyk-moze-poprawic-zdrowie-serca-po-menopauzie/
