Stanie a ryzyko chorób układu krążenia
Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Sydney w Australii objęło ponad 83 tys. dorosłych osób z UK Biobank, które na początku badania nie miały chorób serca. Ich aktywność fizyczna była monitorowana przez profesjonalne urządzenia noszone na nadgarstku przez okres od siedmiu do ośmiu lat. Analiza danych miała na celu ocenę wpływu długotrwałego stania i siedzenia na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, w tym na ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, udarów oraz niewydolności serca.
Wyniki badania zaskoczyły: chociaż długotrwałe stanie nie zwiększało bezpośrednio ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, nie przynosiło także oczekiwanych korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości, osoby, które spędzały dużo czasu na stojąco, były bardziej narażone na problemy z układem krążenia, takie jak żylaki, przewlekła niewydolność żylna czy zakrzepica żył głębokich.
Dlaczego długotrwałe stanie może być ryzykowne?
Stanie przez długie godziny może prowadzić do problemów z krążeniem, ponieważ długotrwałe obciążenie dolnych partii ciała sprzyja zastojowi krwi w żyłach nóg. To z kolei może przyczyniać się do powstawania żylaków i innych zaburzeń krążenia, takich jak zakrzepica żył głębokich. Naukowcy zauważyli, że gdy czas stania przekraczał 12 godzin dziennie, ryzyko rozwoju problemów z układem żylnym wzrastało.
Dr Matthew Ahmadi, jeden z autorów badania, zwraca uwagę, że długotrwałe stanie nie rekompensuje negatywnych skutków siedzącego trybu życia i może wręcz okazać się ryzykowne dla zdrowia. Badanie pokazuje, że nie jest to rozwiązanie, które samo w sobie poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Siedzenie i jego wpływ na zdrowie
Z drugiej jednak strony, siedzący tryb życia również wiąże się z ryzykiem dla zdrowia. Naukowcy potwierdzili, że siedzenie przez ponad 10 godzin dziennie może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz hipotensji ortostatycznej – nagłego spadku ciśnienia krwi po wstaniu z pozycji siedzącej. To oznacza, że zarówno długotrwałe siedzenie, jak i stanie mają swoje negatywne skutki, a kluczem do zachowania zdrowia jest odpowiednia równowaga.
Co w takim razie jest najzdrowsze?
Badania wskazują na jednoznaczną potrzebę większej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Profesor Emmanuel Stamatakis z Mackenzie Wearables Research Hub podkreśla, że osoby prowadzące siedzący tryb życia powinny regularnie wprowadzać ruch do swojej codzienności. Zaleca on przerwy na spacery, korzystanie ze schodów, walking meetings oraz aktywność fizyczną w wolnym czasie.
Badania wskazują, że nawet krótka, intensywna aktywność fizyczna, jak np. 6 minut intensywnego wysiłku dziennie lub 30 minut umiarkowanego ćwiczenia, może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca, nawet u osób spędzających większość dnia w pozycji siedzącej. Warto więc wprowadzać do swojego planu dnia momenty ruchu, nawet jeśli większość czasu spędzamy przy biurku.
Czy biurka do pracy na stojąco są dobrym rozwiązaniem?
Warto podkreślić, że badanie nie dotyczyło bezpośrednio korzystania z biurek do pracy na stojąco, lecz czasu spędzonego w pozycji stojącej ogólnie. Korzystanie z biurka na stojąco może stanowić część strategii zwiększania aktywności w ciągu dnia, jednak samo stanie przez dłuższy czas nie zastąpi regularnego ruchu. Badacze zalecają, aby osoby korzystające z takich biurek w pracy regularnie robiły sobie przerwy na spacery i starały się włączać do swojego dnia ćwiczenia.
Źródła:
- https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C105003%2Cstanie-nie-musi-byc-zdrowsze-od-siedzenia.html
- https://academic.oup.com/ije/article/53/6/dyae136/7822310?login=false
