Zasypianie po 1 w nocy zwiększa ryzyko depresji i zaburzeń lękowych

24 czerwca, 2024

Nocne marki, uwaga! Najnowsze badania przeprowadzone przez zespół z Uniwersytetu Stanforda i opublikowane w czasopiśmie Psychiatry Research wykazują, że osoby, które kładą się spać po 1 w nocy, są znacznie bardziej narażone na depresję i zaburzenia lękowe, niezależnie od ich naturalnych preferencji dotyczących pory snu.

Z tego artykułu dowiesz się:

Wpływ późnego zasypiania na zdrowie psychiczne

Badanie, w którym wzięło udział niemal 74 tysiące dorosłych z Wielkiej Brytanii (w wieku średnim lub starszym), wskazuje na zwiększone ryzyko występowania problemów psychicznych u osób, które kładą się spać po godzinie pierwszej w nocy. To ryzyko dotyczy zarówno osób, które preferują wczesne wstawanie, jak i tych, którzy są aktywni głównie wieczorem i w nocy.

Osoby, które idą spać wcześnie i równie wcześnie wstają, zazwyczaj cieszą się lepszym zdrowiem psychicznym niż te, które wstają o świcie, ale zasypiają późno.

Naukowcy analizowali dane zdrowotne i styl życia uczestników zarejestrowanych w UK Biobank, biorąc pod uwagę ich chronotyp – czyli naturalną preferencję dotyczącą czasu snu i aktywności. Odkrycia są alarmujące szczególnie dla osób, które mimo późnego chodzenia spać, muszą wcześnie wstawać.

Najgorszy scenariusz dla „nocnych marków”

Szczególnie narażone są osoby, które zasypiają późno i jednocześnie uznają się za „nocne marki”. Badanie wykazało, że ryzyko zdiagnozowania zaburzeń psychicznych w tej grupie jest od 20 do 40 proc. wyższe niż u osób, które kładą się wcześniej lub zasypiają późno, ale nie identyfikują się jako nocne marki. Co ciekawe, osoby, które wbrew swojemu chronotypowi próbowały zasypiać wcześniej, częściej doświadczały problemów zdrowotnych.

Teoria „umysłu po północy”

Profesor Jamie Zeitzer, jeden z autorów badania, sugeruje, że zjawisko „umysłu po północy” może wpływać na zdrowie psychiczne. Teoria ta zakłada, że zachowania ryzykowne, takie jak nadużywanie substancji czy impulsywne decyzje, są bardziej prawdopodobne w nocy, co negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Osoby, które udają się na spoczynek przed godziną pierwszą w nocy, rzadziej doświadczają zaburzeń psychicznych, behawioralnych oraz neurorozwojowych, w tym depresji i lęków.

Badania wskazują, że nawet ranne ptaszki, które z różnych powodów kładą się spać późno, mają przewagę nad typowymi nocnymi markami, prawdopodobnie dzięki większej świadomości zmęczenia i ograniczonej funkcji poznawczej w późnych godzinach nocnych.

Chociaż długość i jakość snu nie tłumaczą bezpośrednio różnic w występowaniu zaburzeń psychicznych, wyniki te jasno wskazują na znaczenie regularnego i wczesnego zasypiania dla zachowania zdrowia psychicznego. To istotny sygnał dla zdrowia publicznego, aby zwracać uwagę na wzorce snu oraz ich wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie i długoterminowe zdrowie psychiczne.

Źródła:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178124002415
https://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/7,137474,31052228,po-polnocy-wszyscy-powinni-spac-nowe-ustalenia-naukowcow.html

Katarzyna Fodrowska

Moje zainteresowania obejmują zagadnienia związane ze starzeniem się, zdrowym stylem życia i naukami przyrodniczymi. Mam nadzieję, że wpisy umieszczone na blogu zainspirują Cię do pozytywnego spojrzenia na starzenie się i pokażą, jak ważne jest dbanie o siebie na każdym etapie życia.