Kim są Super Agerzy?
Termin Super Agerzy został stworzony przez badaczy z Northwestern University, aby opisać osoby w zaawansowanym wieku, które zachowują doskonałą sprawność poznawczą i fizyczną.
Jak tłumaczy dr Jennifer Ailshire:
Super Ager to nie tylko ktoś, kto długo żyje. To także ktoś, kto utrzymuje wysoki poziom dobrego samopoczucia fizycznego, poznawczego, psychologicznego i społecznego.
Oto 5 nawyków, które pomogą wydłużyć Ci życie
Celem jest nie tylko długie życie, ale życie pełne zdrowia, energii i radości. Badania nad Super Agerami wykazują, że pięć kluczowych nawyków może znacząco wpłynąć na jakość i długość życia. Oto one:
1. Regularnie się ruszaj
Aktywność fizyczna to podstawa zdrowego starzenia się. Badania pokazują, że osoby prowadzące aktywny tryb życia żyją dłużej i w lepszej kondycji.
Nie chodzi jednak wyłącznie o intensywne ćwiczenia. Równie skuteczne mogą być spacery, prace w ogrodzie czy domowe porządki. Ważnym elementem jest unikanie siedzącego trybu życia.
2. Spotykaj się z ludźmi
W utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego ogromną rolę odgrywają również relacje społeczne. Regularne kontakty z rodziną, przyjaciółmi czy udział w życiu społecznym pozytywnie wpływają na długość życia i redukują ryzyko demencji.
Super Agerzy często angażują się w wolontariat, spotykają się z bliskimi i dbają o więzi społeczne.
3. Zredukuj stres
Stres to jeden z głównych czynników ryzyka wielu chorób. Jak twierdzą Super Agerzy, kluczem do zdrowia jest umiejętność odpuszczania i unikania dramatów.
Nie angażowałem się w dramaty innych ludzi i starałem się za bardzo nie złościć
– to rada często powtarzana przez tych, którzy cieszą się długim i zdrowym życiem.
Relaks, medytacja i rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem to kroki, które warto wdrożyć w swoim życiu.
4. Ćwicz swój mózg
Ponadto zdrowe starzenie to nie tylko sprawne ciało, ale także umysł jak brzytwa. Super Agerzy regularnie stymulują swoje szare komórki, ucząc się nowych rzeczy, rozwiązując krzyżówki, czytając książki czy podejmując się intelektualnych wyzwań. Jak podkreśla dr Ailshire:
Nigdy nie jest się za starym, żeby nauczyć się nowego języka, gry na instrumencie albo zrobić coś, co wymaga wysiłku poznawczego
5. Znajdź czas na to, co kochasz
Super Agerzy wiedzą też, jak czerpać radość z życia. Realizowanie pasji, podróżowanie, spędzanie czasu z bliskimi czy oddawanie się ulubionym zajęciom – wszystko to przyczynia się do lepszego samopoczucia i zdrowia. Szczęście i satysfakcja z życia są bowiem ważnymi elementami długowieczności.
Długowieczność to efekt wielu czynników, w tym genetyki, stylu życia i podejścia do codziennych wyzwań. Regularny ruch, dbanie o relacje, redukcja stresu, stymulowanie mózgu i znajdowanie czasu na szczęście to pięć nawyków, które praktykują Super Agerzy.
Zacznij je wdrażać już dziś, a być może za kilka dekad dołączysz do grona tych wyjątkowych seniorów.
Źródło:
- https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,piec-nawykow-na-dlugowiecznosc–tak-mozesz-wydluzyc-zycie-i-zostac-super-agerem,artykul,87525478.html
- huffpost.com, depts.washington.ed
