Klucz do skutecznej redukcji masy ciała
Zespół naukowców z Zakładu Anatomii Akademii Kultury Fizycznej im. Bronisława Czecha w Krakowie postanowił zbadać wpływ połączenia diety wysokobiałkowej z treningiem siłowo-aerobowym na zdrowie pacjentów z otyłością. Wyniki opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports pokazują, że taka interwencja przynosi wyjątkowo korzystne rezultaty.
Projekt objął 44 dorosłych mężczyzn z BMI powyżej 30 oraz obwodem talii przekraczającym 94 cm. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy:
- Grupę wykonującą jedynie trening siłowo-aerobowy.
- Grupę łączącą trening z dietą wysokobiałkową.
- Grupę kontrolną, która nie wprowadziła żadnych zmian.
Po sześciu tygodniach przeprowadzono analizę wyników, które jednoznacznie wskazały, że najlepsze rezultaty osiągnęła grupa łącząca trening ze zdrową dietą.
Dieta wysokobiałkowa – co warto wiedzieć?
W badaniu uczestnicy stosowali dietę, która:
- Była bogata w białko (około 25% dziennego spożycia energii).
- Uwzględniała węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG).
- Nie była dietą eliminacyjną – uczestnicy mieli listę rekomendowanych produktów, takich jak chude mięso drobiowe, niskotłuszczowy nabiał, strączki, produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce.
Nie zależało nam jedynie na redukcji masy ciała, ale również na poprawie zdrowia metabolicznego. Wprowadzenie białka i węglowodanów o niskim IG zapewnia uczucie sytości, co ułatwia utrzymanie diety
– wyjaśnia dr Karol Makiel, jeden z autorów badania.
Trening siłowo-aerobowy: Skuteczna metoda
Trening siłowo-aerobowy łączy:
- Ćwiczenia siłowe, które pomagają budować masę mięśniową.
- Aktywność aerobową (np. bieganie, jazda na rowerze), która wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.
Badanie potwierdziło, że taka forma aktywności prowadzi do:
- Rekompozycji składu ciała (redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście mięśni).
- Poprawy metabolizmu i ustabilizowania poziomu hormonów tkanki tłuszczowej.
- Znaczącej poprawy wskaźników zdrowotnych, takich jak poziom cholesterolu.
Efekty po sześciu tygodniach
W grupie łączącej trening z dietą zaobserwowano:
- Spadek cholesterolu całkowitego o 11%.
- Obniżenie cholesterolu LDL o 14% – wynik porównywalny do działania statyn.
- Wyregulowanie hormonów tkanki tłuszczowej odpowiedzialnych za odczuwanie głodu i sytości.
Połączenie treningu i diety przyniosło 4-6 razy lepsze rezultaty niż sam trening. To pokazuje, jak ważna jest kompleksowa interwencja
– podkreśla dr Makiel.
Perspektywy na przyszłość
Zespół naukowców kontynuuje badania, poszukując ochotników do kolejnego projektu, który będzie trwał trzy miesiące. Tym razem naukowcy przeanalizują nie tylko stan metaboliczny uczestników, ale również wpływ interwencji na wiek epigenetyczny.
Źródło:
