Projekt Aging » O tym mówimy » Nawyk picia wody – podpowiadam jak go wyrobić! [infografika]

Nawyk picia wody – podpowiadam jak go wyrobić! [infografika]

Nawyk picia wody – podpowiadam jak go wyrobić!
Przed 30-stką nawodnienie mojego organizmu ograniczało się do dwóch kubków herbaty i maksymalnie dwóch szklanek wody dziennie. Szok, a może dla niektórych z Was nie? Jeśli woda wydaje się Wam być najnudniejszym napojem na świecie i nie chcecie po nią sięgać, to dobrze trafiłyście. Ja przeszłam drogę od niechęci do wody i braku odpowiedniego nawodnienia, po wielką miłość i dzisiaj nie wyobrażam sobie, że mogłabym nie pić 2-3 litrów dziennie. Jak się przekonałam i jak wyrobiłam u siebie nawyk picia wody?

Picie wody to podstawa!

Tytułem wstępu, żebyście wiedziały, o co gra się toczy 🙂. Woda stanowi około 60% naszego ciała, dlatego jej regularne spożywanie jest absolutnie kluczowe. Dlaczego jest ona tak ważna? Po pierwsze, woda transportuje składniki odżywcze i tlen do naszych komórek, wspierając ich prawidłowe funkcjonowanie. Po drugie, pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, co jest niezwykle istotne dla naszego zdrowia wewnętrznego i wyglądu zewnętrznego. Nawodnienie wpływa również na nasze trawienie, wspomaga pracę mózgu, a nawet reguluje temperaturę ciała.

Dodatkowo odpowiednie spożycie wody ma bezpośredni wpływ na nasz nastrój i poziom energii. Często czujemy się zmęczone lub mamy problemy z koncentracją, gdy nasze ciało doświadcza nawet lekkiego odwodnienia. Zatem moje drogie pamiętajcie: picie wody to nie tylko gaszenie pragnienia, to dbanie o każdy aspekt swojego zdrowia!

Ile pić wody? Jakie są zalecenia?

Ile wody powinnyśmy pić? Standardowa zalecana ilość to około 2-3 litry dziennie, ale pamiętajcie, że każdy organizm jest inny. Wasze zapotrzebowanie na wodę może się różnić w zależności od stylu życia, diety, a nawet klimatu, w którym żyjecie. Słuchajcie swojego ciała i obserwujcie sygnały, które Wam wysyła. Jeśli czujecie się spragnione, to już znak, że nadszedł czas na szklankę wody!

Jaką wodę najlepiej pić?

Wybór rodzaju wody do picia zależy od wielu czynników, w tym od dostępności i osobistych preferencji. Generalnie trzeba zawsze wybierać wodę, która jest czysta i bezpieczna. Może to być woda butelkowana, filtrowana czy nawet dobrze oczyszczona kranówka. Warto zwrócić uwagę na skład mineralny wody – woda bogata w minerały, takie jak magnez i wapń, może przynieść dodatkowe korzyści dla zdrowia.

Woda gazowana czy niegazowana?

Podczas wybierania najlepszego rodzaju wody do picia, często pojawia się pytanie: lepsza woda gazowana czy niegazowana? Odpowiedź na to pytanie zależy od kilku czynników, w tym od osobistych preferencji i stanu zdrowia.

Woda niegazowana jest zwykle łatwiejsza do picia w większych ilościach, co jest istotne, aby osiągnąć zalecane dziennie spożycie wody. Jest delikatna dla układu pokarmowego i często zalecana osobom z problemami żołądkowymi, takimi jak zgaga czy refluks.

Woda gazowana, z drugiej strony, może być bardziej satysfakcjonująca dla osób, które lubią jej lekko pikantny smak. Jednak warto pamiętać, że woda gazowana może czasami powodować wzdęcia lub dyskomfort u osób z wrażliwym układem pokarmowym. Jeśli jednak nie macie żadnych problemów zdrowotnych związanych z układem trawiennym, woda gazowana jest równie dobrym wyborem.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, czy woda gazowana nie zawiera dodatkowych cukrów, czy sztucznych aromatów – najlepiej wybierajcie wodę gazowaną naturalną.

Czy soki i słodkie napoje mogą zastąpić wodę?

Chociaż soki i słodkie napoje mogą wydawać się kuszącą alternatywą dla wody, nie mogą jej zastąpić. Wiem, że dla wielu osób pomysł porzucenia ulubionych słodzonych napojów na rzecz wody wydaje się niemal niemożliwy. Samo przejście na wodę może nie było dla mnie łatwe, ale nigdy nie byłam fanką słodkich napojów, więc nie musiałam wychodzić z “uzależnienia” od cukru, co zdecydowanie ułatwiło mi wyrabianie nawyku picia wody.

Soki, nawet te naturalne, zawierają cukry, które mogą wpływać na naszą dietę i zdrowie, szczególnie jeśli chodzi o ich poziom we krwi i wagę. Słodkie napoje, jak cola czy inne gazowane napoje, często zawierają dużo dodatkowego cukru i kalorii, a także innych ulepszaczy, takich jak barwniki czy konserwanty, które nie są korzystne dla naszego zdrowia.

Co ważne, to woda zapewnia najefektywniejsze nawilżenie organizmu. Soki i słodkie napoje mogą nawet przyczyniać się do odwodnienia ze względu na wysoką zawartość cukru, który wymaga więcej wody do przetworzenia przez nasz organizm.

Zdaję sobie sprawę, że dla wielu z Was odstawienie słodkich napojów na rzecz wody może wydawać się trudnym wyzwaniem. Dlatego warto zacząć od małych kroków – na przykład, stopniowo zastępując jeden słodzony napój dziennie szklanką wody, aż do osiągnięcia celu, którym jest całkowite przejście na wodę. Pamiętajcie, że zdrowe nawyki nie rodzą się z dnia na dzień, ale konsekwencja i cierpliwość zawsze przynoszą swoje owoce.

Nie lubię pić wody – co z tym fantem zrobić?

To dość powszechny problem – wiele osób nie przepada za smakiem czystej wody – ja też kiedyś nie lubiłam. Ale nie martwcie się, istnieją sposoby, aby uczynić picie wody bardziej atrakcyjnym i przyjemnym!

  • Dodawanie naturalnych aromatów: Jeśli czysta woda wydaje Wam się zbyt mdła, spróbujcie dodać do niej naturalne aromaty. Świeże owoce, takie jak cytryna, limonka, truskawki czy ogórek, a także zioła, takie jak mięta czy bazylia, mogą całkowicie odmienić jej smak. Takie dodatki nie tylko urozmaicają smak wody, ale również wzbogacają ją o dodatkowe witaminy i minerały.
  • Woda zimna i orzeźwiająca: Czasami zwykła zmiana temperatury może sprawić, że woda stanie się bardziej apetyczna. Schłodzona woda, szczególnie w gorące dni, może być o wiele bardziej zachęcająca do picia.
  • Używanie filtrowanego dzbanka: Woda filtrowana często ma lepszy smak niż woda prosto z kranu. Inwestycja w dobry dzbanek z filtrem może zmienić Wasze doświadczenie związane z piciem wody.
  • Postawcie na zróżnicowanie: Jeśli nudzi Was ciągłe picie wody, spróbujcie zróżnicować jej rodzaje. Wybierajcie raz między wodą gazowaną a niegazowaną, próbujcie różnych marek wody mineralnej, aby znaleźć tę, która najbardziej Wam odpowiada.
  • Pomyślcie o korzyściach picia wody: Jeśli żaden fizyczny trik na poprawę smaku nie działa, to bardzo mocno w głowie podkreślajcie sobie korzyści, jakie wynikają z jej spożywania. Lepsza sprawność mózgu, koncentracja, wygląd czy samopoczucie – czy nie jest to przekonujące? Wystarczy tylko kilka szklanek dziennie!

Mój nawyk picia wody – jak sobie go wyrobiłam?

Moja historia z nawykiem picia wody zaczęła się dość zwyczajnie. Przez lata piłam ogólnie mało płynów – herbatka rano i wieczorem, oraz przy dobrych wiatrach w ciągu dnia 1-2 szklanki wody lub jakiegoś napoju. Wszystko zmieniło się, gdy Kasia, moja siostra, przedstawiła mi mocne argumenty za regularnym nawadnianiem organizmu. Z początku było to dla mnie wyzwanie – musiałam dosłownie „zmuszać się” do picia wody i stopniowo wyrabiać w sobie ten nawyk.

Zaczęłam od wody niegazowanej. Początkowo wydawała mi się ona mniej nudna niż zwykła woda, ale szybko zauważyłam, że po jej większych ilościach czuję się ciężka i trochę „zapchana”. To skłoniło mnie do sięgnięcia po zwykłą wodę mineralną. Pracując, czytając, oglądając – zawsze towarzyszyła mi butelka z wodą i zawsze miałam z nią kontakt wzrokowy. Oczywiście o benefitach picia wody ciągle przypominała mi Kasia. I tak krok po kroku, czasami się zmuszając, po kilku miesiącach udało mi się pić półtorej butelki 1,5-litrowej dziennie. Jednak wtedy zderzyłam się z nowym wyzwaniem – nie nadążałam z zakupem wody, a także zaczęła mnie dręczyć świadomość generowania dużej ilości plastikowych śmieci.

Wtedy podjęłam decyzję, która okazała się strzałem w dziesiątkę – zakupiłam dzbanek filtrujący. To był przełom! Nie tylko oszczędzam teraz na zakupie wody butelkowanej, ale także znacząco zmniejszyłam swój udział w zanieczyszczaniu środowiska, nie generując niepotrzebnych odpadów plastikowych. Woda z dzbanka filtrującego smakuje świetnie, a ja mogę pić ją bez ograniczeń.

To była długa droga, ale teraz, gdy patrzę na mój dzbanek, widzę nie tylko nawyk, ale też odzwierciedlenie mojej troski o zdrowie. Jeśli ja, kiedyś sceptycznie nastawiona do picia wody, mogłam to zmienić, wierzę, że każda z Was może to osiągnąć 💧🌍💪

Nawyk picia wody – skuteczne wskazówki!

Mam nadzieję, że moja historia pokazała Wam, że każda z nas może wyrobić sobie nawyk picia wody. Na koniec zamieszczam kilka wskazówek, które również mi pomogły:

  • Postawcie na małe kroki: Zacznijcie od małego celu, jak choćby picie jednej dodatkowej szklanki wody dziennie, a stopniowo zwiększajcie tę ilość. Nawet mały postęp to krok w dobrym kierunku.
  • Ustawcie przypomnienia: W początkowej fazie wyrobienia nawyku, łatwo zapomnieć o piciu wody. Używajcie przypomnień w telefonie lub aplikacji do monitorowania nawodnienia. Możecie ustawiać przypomnienie co kilka godzin.
  • Zacznijcie od wody gazowanej: Możecie tak jak ja, na początku sięgać po wodę gazowaną, ułatwia to przejście na zwykłą wodę i jest też ciekawszym doświadczeniem.
  • Zawsze miejcie przy sobie butelkę z wodą: Noście ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek jesteście. Kiedy macie wodę zawsze pod ręką, naturalnie pijecie więcej.
  • Woda przed posiłkami: Pijcie szklankę wody przed każdym posiłkiem. To nie tylko pomoże w nawodnieniu, ale może również wspierać kontrolę apetytu i trawienie.
  • Zróbcie z picia wody rutynę: Ustalcie specyficzne momenty w ciągu dnia na picie wody, na przykład rano po przebudzeniu, w przerwie na lunch i wieczorem przed snem.
  • Dodajcie smak: Jeśli nie lubicie smaku zwykłej wody, spróbujcie dodać do niej plasterki cytryny, limonki, świeże owoce lub zioła, jak mięta czy bazylia. To sprawi, że picie wody stanie się bardziej atrakcyjne i smaczne.
  • Postawcie na wodę filtrowaną: Używanie dzbanka filtrującego może poprawić smak wody kranowej, a także jest to bardziej ekologiczne i ekonomiczne rozwiązanie w porównaniu do wody butelkowanej.
  • Zamieńcie napoje na wodę: Spróbujcie zastąpić jedną szklankę soku, herbaty czy napoju gazowanego dodatkową szklanką wody. To prosta zmiana, która ma duży wpływ na Wasze nawodnienie.
  • “Zjedzcie” wodę 🙂: Nawadniać możecie się też za pomocą niektórych warzyw i owoców – takich jak np. arbuz, melon, truskawki, seler, ogórek, cukinia.
  • Świętujcie sukcesy: Nie zapomnijcie nagradzać się za osiągnięcia. Każdy dzień, w którym uda Wam się wypić zalecaną ilość wody, jest powodem do dumy!

Każda zmiana wymaga czasu. Nie zrażajcie się, jeśli na początku będzie Wam trudno wyrobić sobie nawyk picia wody. Ważne jest, abyście były konsekwentne i cierpliwe. Z czasem picie wody stanie się naturalną częścią Waszego dnia, tak jak to stało się u mnie.

Nawyk picia wody – pomocna infografika

Specjalnie dla Was przygotowałam infografikę, która pomoże wyrobić nawyk regularnego picia wody. Zawiera ona skuteczne wskazówki:

Nawyk picia wody - infografika - 5 wskazówek

Źródła:

  • https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pij-wiecej-wody
  • https://www.today.com/health/diet-fitness/how-to-drink-more-water-rcna32824
  • https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/tips-for-drinking-more-water
  • https://www.healthline.com/nutrition/how-to-drink-more-water
4 Komentarzy
  1. Jak wyrobić nawyk picia wody to pytanie, na które wielu z nas szuka odpowiedzi. Ja przez wiele lat można powiedzieć się męczyłam, zaczynałam i rezygnowałam. Ale warto podjąć to wyzwanie, bo korzyści zdrowotne są tego warte. Na początku może być trudno utrzymać nową rutynę jednak kluczem jest konsekwencja. Trzeba próbować każdego dnia, na pocieszenie dodam, że z czasem staje się to prostsze i przyjemniejsze.

    1. Ewelina, bardzo dziękuję za Twój komentarz. W pełni rozumiem Twoje zmagania, bo sama długo pracowałam nad wyrobieniem sobie nawyku picia wody i teraz nie wyobrażam sobie dnia bez niej. Wszystko jest możliwe z odrobiną determinacji i konsekwencji 🙂

      Moje Drogie, pamiętajcie, że budowanie nawyku picia wody może wydawać się wyzwaniem, ale jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możecie zrobić dla swojego zdrowia i samopoczucia. Zacznijcie od małych kroków, jak ustawienie przypomnień lub noszenie butelki wody zawsze przy sobie. Pamiętajcie, że każda zmiana wymaga czasu. Gdy zaczniecie regularnie pić wodę, na pewno zauważycie pozytywne zmiany w swoim ciele i umyśle. Niech moja historia będzie dla Was motywacją – jeśli ja mogłam, Wy również dacie radę!

      Z miłością,
      Agnieszka Fodrowska

  2. zawsze miałam problem z nawykiem picia wody – zwyczajnie nie umiem pić wody regularnie, bo jest to dla mnie nudne i niewygodne, wolę słodkie napoje. Ten artykuł jednak rzucił nowe światło na to, jak mogę zmienić moje podejście i zacząć dbać o odpowiednie nawodnienie, czy macie może jakieś dodatkowe wskazówki, jak przekonać się do regularnego picia wody, szczególnie dla kogoś, kto do tej pory nie przykładał do tego dużej wagi?!

    1. Eliza, rozumiem co przechodzisz z regularnym piciem wody – sama kiedyś tak miałam. Kluczem jest znalezienie sposobu, który będzie dla Ciebie naturalny i przyjemny. Możesz zacząć od ustalenia małych, osiągalnych celów, na przykład picia szklanki wody zaraz po przebudzeniu i przed każdym posiłkiem. Mnie to pomogło.

      Warto też, żebyś zrozumiała korzyści płynące z regularnego picia wody. Skupienie się na tym, jak odpowiednie nawodnienie wpływa na Twój organizm – poprawia koncentrację, kondycję skóry (zobacz mój artykuł: https://projektaging.pl/picie-wody-a-skora-efekty-ktore-zmienia-twoja-cere/ ), ogólne samopoczucie, a nawet wspomaga proces trawienia – może stanowić silną motywację. Zachęcam do obserwowania pozytywnych zmian w Twoim ciele i samopoczuciu, które następują wraz z regularnym picie wody. To może być dodatkowy bodziec do utrzymania nawyku.

      Z miłością,
      Agnieszka Fodrowska

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Najpopularniejsze posty
Dołącz do nas