Awokado – owoc o potężnym potencjale zdrowotnym
W świecie zdrowego stylu życia dieta i sen coraz częściej są postrzegane jako nierozerwalnie powiązane filary dobrostanu. Najnowsze badanie opublikowane w “Journal of the American Heart Association” rzuca nowe światło na związek między codziennym spożywaniem awokado, a poprawą jakości snu i wsparciem dla układu sercowo-naczyniowego.
Wnioski płynące z tego największego dotychczas randomizowanego, kontrolowanego badania z udziałem osób dorosłych zagrożonych chorobami serca mogą mieć istotne znaczenie zarówno w profilaktyce kardiologicznej, jak i w codziennej praktyce żywieniowej.
- Zobacz również: Sen a odchudzanie. Kluczowa rola wpływu snu na proces chudnięcia
Awokado a lepszy sen – co mówi nauka?
Badanie przeprowadzono na grupie 969 dorosłych Amerykanów z podwyższonym obwodem talii, czyli istotnym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do dwóch grup: jedna z nich spożywała jedno awokado dziennie przez sześć miesięcy, druga – mniej niż dwa awokado miesięcznie. Choć pierwotnym celem badania była ocena wpływu awokado na zdrowie serca, wyniki dotyczące snu były wyraźnie zauważalne.
Uczestnicy spożywający awokado deklarowali dłuższy i lepszy sen w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej. Jak podkreśla główna autorka badania, dr Kristina Petersen z Penn State University:
Sen wyłania się jako kluczowy czynnik stylu życia w zdrowiu serca, a to badanie zachęca nas do rozważenia, w jaki sposób odżywianie i żywność, taka jak awokado, mogą odgrywać rolę w jego poprawie.
- Może Cię również zainteresować: Jak schudnąć z brzucha po 40? Poznaj skuteczne sposoby
Składniki awokado wspierające rytm dobowy
Choć awokado nie jest kojarzone bezpośrednio z produktami poprawiającymi sen, zawarte w nim mikroelementy mogą pozytywnie wpływać na mechanizmy regulujące rytm dobowy:
- Tryptofan (13 mg w 1/3 owocu) – prekursor melatoniny, która reguluje cykl snu i czuwania.
- Kwas foliowy (45 mcg; 10% RWS) – wspiera syntezę melatoniny.
- Magnez (15 mg; 4% RWS) – sprzyja rozluźnieniu mięśni i ułatwia zasypianie.
Chociaż badanie nie przesądza o przyczynowości, naukowcy przypuszczają, że to właśnie te składniki mogą przyczyniać się do obserwowanej poprawy jakości snu.
- Sprawdź także: Słaby sen w wieku 30-40 lat przyspiesza starzenie mózgu
Korzyści dla serca: więcej niż tylko sen
Badanie oceniało także wpływ awokado na zdrowie układu sercowo-naczyniowego zgodnie z wytycznymi programu Life’s Essential 8™ Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Wśród efektów zauważonych w grupie spożywającej awokado odnotowano:
- Poprawę jakości diety, mierzoną wskaźnikiem Healthy Eating Index 2015.
- Niewielkie obniżenie poziomu cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.
- Wydłużenie deklarowanego czasu snu.
Pozostałe parametry kardiometaboliczne nie wykazały istotnych różnic między grupami, jednak ogólny efekt wskazuje na pozytywny wpływ regularnego spożywania awokado.
Dlaczego warto jeść awokado codziennie?
Awokado jest źródłem licznych składników bioaktywnych wspierających zdrowie układu krążenia:
- Błonnik pokarmowy (3 g w 1/3 owocu) – frakcja rozpuszczalna zmniejsza wchłanianie cholesterolu.
- Tłuszcze jednonienasycone (5 g) – wpływają korzystnie na profil lipidowy, obniżając ryzyko miażdżycy i udaru mózgu.
- Fitosterole i polifenole – mogą działać przeciwzapalnie i wspierać równowagę metaboliczną.
Naukowcy zaznaczają jednak, że żaden pojedynczy produkt spożywczy nie jest uniwersalnym remedium. Awokado wpisuje się w szerszy kontekst zdrowej, zbilansowanej diety, której podstawą są produkty niskoprzetworzone, bogate w błonnik i korzystne tłuszcze.
- Przeczytaj również: Dieta na długowieczność – klucz do dłuższego życia!
Potrzeba dalszych badań
Chociaż wyniki są obiecujące, autorzy badania podkreślają konieczność kontynuacji badań z użyciem dokładniejszych narzędzi pomiaru snu (np. polisomnografii) i większych grup uczestników. Dalsze analizy mogą pozwolić zidentyfikować konkretne mechanizmy, dzięki którym awokado wpływa na rytm dobowy i zdrowie układu krążenia.
👉 Wyniki oraz opis badań znajdziesz pod TYM LINKIEM
Źródło:
- https://alertmedyczny.pl/jedno-awokado-dziennie-poprawia-sen-i-wspiera-uklad-sercowo-naczyniowy/
- Journal of the American Heart Association
- Hass Avocado Board
