Czym jest starzenie się epigenetyczne?
Starzenie epigenetyczne odnosi się do zmian w strukturze DNA, a dokładniej – do wzorców metylacji DNA, które regulują aktywność genów. Narzędzia takie jak zegary epigenetyczne pozwalają oszacować biologiczny wiek organizmu, który nie zawsze pokrywa się z wiekiem chronologicznym. Na ten proces wpływają dieta, stres, środowisko, a w ogromnym stopniu także styl życia, w tym poziom aktywności fizycznej.
- Przeczytaj też: Dieta FMD – jak może opóźnić proces starzenia?
Ćwiczenia jako tarcza przeciwstarzeniowa
Badania potwierdzają, że choć każda forma ruchu wspiera zdrowie, to zorganizowane, regularne treningi przynoszą największe korzyści dla spowalniania starzenia biologicznego. Jak podkreślają autorzy pracy:
Wyniki te wskazują, że utrzymanie dobrej kondycji fizycznej opóźnia epigenetyczne starzenie się wielu narządów i potwierdzają tezę, że ćwiczenia fizyczne jako czynnik geroprotekcyjny przynoszą korzyści różnym narządom.
Szczególnie ważna okazuje się wysoka wydolność krążeniowo-oddechowa, która silnie koreluje z wolniejszym starzeniem się organizmu.
- Zobacz również: Zdrowy styl życia – 13 zasad długiego życia
Dowody z badań na ludziach i zwierzętach
Wnioski płynące z badań są spójne: ćwiczenia realnie spowalniają zegar biologiczny.
- Myszy – trening wytrzymałościowy i oporowy redukował zmiany molekularne w mięśniach związane z wiekiem.
- Kobiety w średnim wieku – ośmiotygodniowy program aerobowo-siłowy obniżył ich wiek epigenetyczny średnio o 2 lata.
- Mężczyźni starsi – panowie z wyższym poziomem VO₂ max (wskaźnik wydolności sercowo-naczyniowej) wykazywali znacznie wolniejsze tempo starzenia biologicznego.
Które narządy korzystają najbardziej?
Początkowo badacze analizowali głównie mięśnie szkieletowe, jednak kolejne wyniki wskazały, że na regularnym ruchu zyskują także inne organy. Ćwiczenia mogą spowalniać starzenie się serca, wątroby, tkanki tłuszczowej, a nawet jelit. Co więcej, badania porównawcze wykazały, że sportowcy olimpijscy starzeją się epigenetycznie wolniej niż osoby nieuprawiające sportu, co potwierdza długofalowe działanie ochronne aktywności fizycznej.
- Może Cię też zainteresować: Jak utrzymać wagę? 12 zdrowych zasad!
Dlaczego każdy reaguje inaczej?
Choć korzyści płynące z ruchu są powszechne, odpowiedź organizmu na ćwiczenia bywa indywidualna. Naukowcy podkreślają konieczność dalszych badań, by zrozumieć, dlaczego niektórzy reagują szybciej i silniej niż inni. Kluczowe wydaje się także określenie, jak różne formy aktywności – trening aerobowy, siłowy czy interwałowy – wpływają na starzenie poszczególnych narządów i układów.
Źródło:
- https://alertmedyczny.pl/cwiczenia-moga-byc-skutecznym-narzedziem-obnizajacym-wiek-biologiczny/
- Aging
- Aging-US
- Tohoku University
