Wydłużenie życia o kilka lat może brzmieć jak marzenie, ale według najnowszych badań jest to osiągalne. Klucz do sukcesu leży w zwiększeniu aktywności fizycznej – czynności tak prostej, a jednocześnie tak niedocenianej. Czy wiesz, że regularne spacery mogą przedłużyć życie o pięć lat? Naukowcy zainspirowani wcześniejszymi badaniami opracowali model, który precyzyjnie pokazuje, jak ruch wpływa na długość życia. Co więcej, efekty te są porównywalne do korzyści wynikających z rzucenia palenia czy obniżenia ciśnienia krwi.
Aktywność fizyczna – sekret długowieczności
Najnowsze badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine analizowało dane zebrane od osób powyżej 40. roku życia. Uczestnicy nosili akcelerometry przez co najmniej 10 godzin dziennie, co pozwoliło na precyzyjny pomiar poziomu ich aktywności. Dane te porównano z danymi dotyczącymi śmiertelności z 2017 roku, aby stworzyć model pokazujący wpływ aktywności fizycznej na długość życia.
Badacze odkryli, że osoby najmniej aktywne traciły średnio 5,8 roku oczekiwanej długości życia w porównaniu z najaktywniejszymi. Przejście do grupy 25% najbardziej aktywnych Amerykanów mogłoby zwiększyć średnią długość życia z 78 do 83,7 lat – to aż 5,7 roku różnicy! Wystarczy aktywność równoważna spacerowi przez 160 minut dziennie.
Dlaczego więcej ruchu oznacza dłuższe życie?
Dr Lennert Veerman, profesor zdrowia publicznego z Griffith University w Australii, podkreśla, że „wpływ niskiej aktywności fizycznej na utratę lat życia w USA jest porównywalny do skutków palenia papierosów czy wysokiego ciśnienia krwi”. Inspiracją do badań były wcześniejsze analizy, które wykazały, że ryzyko przedwczesnej śmierci maleje wraz ze wzrostem aktywności fizycznej. Ważne jest nie tylko trenowanie, ale również codzienne drobne ruchy – takie jak wybieranie schodów zamiast windy.
Dr Andrew Freeman z National Jewish Health dodaje, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy czy niektórych nowotworów. „Każdy ruch ma znaczenie” – mówi Freeman, zachęcając do aktywności w każdej formie.
Jak wprowadzić więcej ruchu do codziennego życia?
Przy czym nie musisz być zawodowym sportowcem, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Dodatkowe 111 minut spaceru dziennie może wydłużyć życie najbardziej nieaktywnych osób nawet o 11 lat. Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie ruchu:
- Spaceruj podczas rozmów telefonicznych.
- Wybieraj schody zamiast windy.
- Parkuj samochód dalej od wejścia do sklepu.
- Włącz krótki spacer w przerwach od pracy.
Więcej ruchu – same plusy
Korzyści płynące z aktywności fizycznej są niezaprzeczalne. Poza wydłużeniem życia regularny ruch przyczynia się do poprawy jakości zdrowia:
- Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Chroni przed cukrzycą typu 2.
- Wspiera układ odpornościowy.
- Poprawia samopoczucie i redukuje stres.
Co więcej, nie musisz rezygnować z ulubionych zajęć, aby wprowadzić więcej ruchu. Zamiast siedzieć, spróbuj ćwiczyć podczas oglądania telewizji lub wybierz się na spacer z rodziną.
Przemyślenie swoich priorytetów i wprowadzenie większej dawki ruchu do codziennej rutyny może okazać się kluczowe dla wydłużenia życia. Nawet niewielkie zmiany mogą przynieść wielkie efekty. Jak podkreślają naukowcy, aktywność fizyczna jest równie ważna, jak unikanie nałogów czy kontrola ciśnienia krwi. Więc może czas przestać szukać wymówek i zacząć się ruszać? Przecież pięć lat dłużej to perspektywa, która jest warta wysiłku.
Źródło:
- https://bjsm.bmj.com/
- CNN
