NAD+ – co to? Czy to sekret długowieczności?

NAD+ – co to właściwie jest?

NAD+, czyli dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy, jest jedną z kluczowych cząsteczek w organizmie, odpowiedzialną za fundamentalne procesy, takie jak produkcja energii na poziomie komórkowym. W skrócie, NAD+ jest koenzymem, który wspomaga reakcje biochemiczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek. Uczestniczy w procesach oksydoredukcyjnych, czyli reakcjach chemicznych, które pozwalają organizmowi przekształcać składniki odżywcze, takie jak cukry i tłuszcze, w energię.

Warto tutaj wspomnieć, że z czasem, poziom NAD+ w organizmie naturalnie spada, co może prowadzić do osłabienia funkcji komórek, zwiększenia podatności na stres oksydacyjny oraz przyspieszenia procesów starzenia. Właśnie dlatego NAD+ zyskuje na popularności w kontekście długowieczności i walki ze starzeniem – jego uzupełnienie może wspierać zdrowie komórek i opóźniać zmiany degeneracyjne.

Jakie są formy NAD?

NAD+ występuje w organizmie w kilku formach, z których każda pełni różne role w metabolizmie komórkowym. Poniżej przyjrzymy się najważniejszym formom NAD, które wspierają zdrowie komórek i mają wpływ na procesy starzenia:

• NAD+ (oksydowana forma) – najważniejsza forma NAD, która działa jako nośnik elektronów. Odpowiada za przekształcanie składników odżywczych w energię, umożliwiając komórkom prawidłowe funkcjonowanie. NAD+ jest też kluczowym elementem w procesach naprawy DNA – ma on bezpośredni wpływ na zdrowie komórek i długowieczność.
• NADH (zredukowana forma) – forma NAD+ po przyjęciu elektronów. NADH jest istotnym składnikiem łańcucha oddechowego w mitochondriach, co oznacza, że bierze udział w produkcji ATP – głównego źródła energii komórkowej. Dzięki NADH organizm może efektywnie przekształcać energię chemiczną z pożywienia w energię potrzebną do działania.
• NADP+ – fosforylowana wersja NAD+, która pełni specyficzną funkcję ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. NADP+ bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych i steroli oraz w tworzeniu przeciwutleniaczy, pomaga to organizmowi neutralizować wolne rodniki, odpowiedzialne za uszkodzenia komórkowe.
• NADPH – zredukowana forma NADP+, która odgrywa rolę w regeneracji komórek. NADPH wspiera naprawę DNA, odbudowę białek oraz neutralizację wolnych rodników, co jest niezwykle ważne dla zachowania zdrowia komórek w obliczu starzenia i ekspozycji na stres środowiskowy.

NAD+ a starzenie. Jak wpływa na organizm?

NAD+ jest najważniejszym koenzymem, którego poziom ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie naszych komórek i proces starzenia się. Z wiekiem zasoby NAD+ w organizmie maleją, co prowadzi do osłabienia funkcji komórkowych i sprzyja zmianom degeneracyjnym. Jego obniżony poziom ogranicza zdolność komórek do regeneracji i zmniejsza ochronę przed stresem oksydacyjnym, co może wpływać na zdrowie całego organizmu. Zrozumienie wpływu NAD+ na poszczególne układy i procesy może pomóc w świadomym podejściu do dbania o długowieczność.

NAD+ i mitochondria: Źródło energii dla organizmu

Mitochondria są „elektrowniami” naszych komórek – produkują energię w postaci ATP, która jest niezbędna do przeprowadzania większości procesów życiowych. NAD+ pełni ważną rolę w dostarczaniu mitochondriom elektronów, co umożliwia produkcję energii. Spadek poziomu NAD+ obniża zdolność mitochondriów do produkcji ATP, może to objawiać się zmęczeniem, obniżeniem wydajności fizycznej i ogólnym osłabieniem organizmu. Gdy poziom NAD+ jest niski, komórki mają mniejszą zdolność do regeneracji – wpływa to na witalność i odporność organizmu na stres środowiskowy.

NAD+ i sirtuiny: Aktywacja genów długowieczności

NAD+ jest niezbędny do aktywacji sirtuin – grupy enzymów, które są znane z roli w regulacji procesów naprawczych i ochrony komórek przed uszkodzeniami. Sirtuiny wpływają na naprawę DNA, regulują metabolizm komórkowy i redukują stany zapalne, które są jednym z głównych czynników starzenia. Przy odpowiednim poziomie NAD+ sirtuiny mogą działać efektywnie, chroniąc organizm przed stresem oksydacyjnym i zmniejszając ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak Alzheimer czy choroby sercowo-naczyniowe.

NAD+ a naprawa DNA: Regeneracja i ochrona komórek

NAD+ odgrywa ważną rolę w procesach naprawy DNA, które są niezbędne dla zdrowia komórek. Codziennie nasze DNA jest narażone na różnego rodzaju uszkodzenia, które mogą prowadzić do mutacji i rozwoju różnych chorób (w tym nowotworów). Procesy naprawcze DNA wymagają NAD+ jako źródła energii i wsparcia dla enzymów odpowiedzialnych za „reperację” uszkodzonych struktur. Obniżony poziom NAD+ może zmniejszać zdolność komórek do naprawy DNA, co przyspiesza proces starzenia i zwiększa ryzyko wystąpienia chorób degeneracyjnych.

NAD+ a autofagia: Oczyszczanie i odmładzanie komórek

Autofagia to proces, w którym komórki usuwają uszkodzone lub zużyte struktury – pozwala to na zachowanie zdrowych, młodszych komórek. NAD+ wspiera ten proces, dostarczając energii potrzebnej do regeneracji komórek i neutralizacji zbędnych elementów, pomaga to organizmowi zachować optymalne funkcje biologiczne. Dzięki autofagii komórki mogą usuwać „odpady” komórkowe, co ma znaczenie w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych i innych schorzeń związanych z wiekiem. Wysoki poziom NAD+ pozwala utrzymać sprawność mechanizmów autofagii, wspierając zdrowie i długowieczność komórek.

NAD+ i układ nerwowy: Ochrona funkcji poznawczych

Badania pokazują, że NAD+ ma pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i może wspierać funkcje poznawcze. Poprzez wspieranie naprawy DNA oraz redukcję stanów zapalnych, NAD+ może chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniami. Niski poziom NAD+ jest powiązany z ryzykiem wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Suplementacja NAD+ może wspomagać zdolności poznawcze, w tym pamięć i koncentrację, co jest bardzo istotne w starszym wieku.

NAD+ a układ odpornościowy: Wzmacnianie obrony przed chorobami

NAD+ jest również ważny dla układu odpornościowego, ponieważ wspiera procesy metaboliczne białych krwinek i mechanizmy obronne organizmu. Dzięki temu NAD+ może wspomagać odporność na infekcje i choroby. Wysoki poziom NAD+ wspiera regenerację komórek odpornościowych i ich zdolność do szybkiej odpowiedzi na patogeny.

Czy warto suplementować NAD+?

W ostatnich latach suplementacja NAD+ staje się coraz bardziej popularna, zwłaszcza w kontekście zdrowego starzenia się i długowieczności. Uzupełnianie poziomu NAD+ może być skutecznym sposobem na poprawę funkcji komórkowych i opóźnienie procesów starzenia, ponieważ wspiera on metabolizm, regenerację DNA oraz ochronę przed stresem oksydacyjnym. Liczne badania sugerują, że suplementacja NAD+ wpływa korzystnie na zdrowie komórek, ich zdolność do regeneracji i ochronę przed uszkodzeniami, które z czasem prowadzą do degeneracji tkanek.

Warto jednak pamiętać, że efekty suplementacji NAD+ mogą być różne w zależności od indywidualnych predyspozycji i stanu zdrowia. Osoby o wyższym poziomie stresu oksydacyjnego, związanym np. z paleniem papierosów, dużym stresem, czy zanieczyszczonym środowiskiem, mogą odnieść większe korzyści z suplementacji. Ponadto osoby prowadzące intensywny tryb życia, zarówno fizyczny, jak i umysłowy, mogą odczuć poprawę poziomu energii oraz wydolności organizmu dzięki regularnemu uzupełnianiu NAD+.

Suplementy NAD+ są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, proszki czy suplementy do podania podjęzykowego, ale najczęściej stosowanymi formami są prekursory NAD+, jak nikotynamid rybozyd (NR) i mononukleotyd nikotynamidu (NMN). Badania sugerują, że oba związki mogą skutecznie zwiększać poziom NAD+ w organizmie, jednak nadal brakuje długoterminowych badań klinicznych na ludziach, które jednoznacznie potwierdziłyby ich pełne działanie i bezpieczeństwo. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza w przypadku osób z chorobami przewlekłymi lub przyjmujących inne leki.

Kto powinien suplementować NAD+?

Suplementacja NAD+ może być korzystna dla różnych grup osób, szczególnie tych, które odczuwają efekty starzenia się lub są narażone na czynniki mogące obniżać poziom NAD+ w organizmie. Kto może rozważyć suplementację NAD+? Otóż:

• Osoby po 30. roku życia – poziom NAD+ naturalnie maleje z wiekiem, a już około 30. roku życia organizm zaczyna tracić zdolność do produkcji wystarczającej ilości NAD+. Suplementacja może pomóc w utrzymaniu energii, wspierać regenerację komórek i spowalniać procesy starzenia.
• Osoby prowadzące intensywny tryb życia – kobiety, które dużo pracują, trenują lub są narażone na wysoki poziom stresu, mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na NAD+, ponieważ jego poziom wpływa na wydolność energetyczną organizmu. Suplementacja może wspierać ich wydajność fizyczną i umysłową, pomagając zachować witalność.
• Osoby narażone na stres oksydacyjny – ekspozycja na czynniki zewnętrzne, takie jak zanieczyszczenie powietrza, palenie papierosów czy dieta uboga w składniki odżywcze, może obniżać poziom NAD+ i zwiększać stres oksydacyjny. Suplementacja NAD+ wspiera wówczas ochronę komórek przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki i pomaga w naprawie DNA.
• Osoby z predyspozycjami do chorób neurodegeneracyjnych – choroby takie jak Alzheimer czy Parkinson są związane z procesami degeneracyjnymi w układzie nerwowym. NAD+ wspiera zdrowie komórek nerwowych i ich zdolność do naprawy, a badania sugerują, że może to opóźniać rozwój takich schorzeń. Warto jednak skonsultować suplementację z lekarzem, zwłaszcza w przypadku osób z genetycznymi predyspozycjami do chorób neurodegeneracyjnych.
• Osoby zainteresowane długowiecznością – suplementacja NAD+ przyciąga również osoby, które chcą inwestować w swoje zdrowie i długowieczność, poprzez wspieranie regeneracji komórek i ochronę przed efektami starzenia się. NAD+ pomaga zachować sprawność komórkową, może to przyczynić się do dłuższego i zdrowszego życia.

Jakie skutki uboczne NAD+?

Suplementacja NAD+ jest ogólnie uznawana za bezpieczną, ale jak przy każdym suplemencie, mogą wystąpić pewne skutki uboczne, zwłaszcza gdy stosowana jest w dużych dawkach lub bez nadzoru medycznego. Do najczęstszych niepożądanych objawów należą:

• Nudności i dolegliwości żołądkowe – niektóre osoby mogą doświadczać dyskomfortu żołądkowego, mdłości lub uczucia pełności po spożyciu NAD+. Może to być związane z reakcją organizmu na wprowadzenie większych ilości koenzymu lub jego prekursorów. W takich przypadkach pomocne może być zmniejszenie dawki lub przyjmowanie suplementu z posiłkiem.
• Ból głowy – ból głowy jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych przy stosowaniu wysokich dawek NAD+. Powodem może być zmiana w metabolizmie komórkowym lub reakcja organizmu na zwiększoną produkcję energii. Warto zacząć od mniejszej dawki i stopniowo ją zwiększać.
• Zmęczenie lub uczucie senności – mimo że NAD+ jest znany z działania wspierającego produkcję energii, niektóre osoby mogą odczuwać zmęczenie lub senność, zwłaszcza na początku suplementacji. To reakcja organizmu na nowy metabolizm komórkowy i zwykle mija po pewnym czasie.
• Problemy skórne – w rzadkich przypadkach suplementacja NAD+ może wywołać reakcje skórne, takie jak wysypka czy swędzenie. Jeśli zauważycie takie objawy, warto przerwać suplementację i skonsultować się z lekarzem.
• Obniżenie ciśnienia krwi – NAD+ może wpływać na regulację ciśnienia krwi, co u niektórych osób może prowadzić do jego obniżenia. Osoby z niskim ciśnieniem krwi lub przyjmujące leki na nadciśnienie powinny monitorować poziom ciśnienia i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

NAD+ – cena i gdzie kupić?

Cena suplementów NAD+ może się znacznie różnić w zależności od formy, stężenia oraz renomy producenta. NAD+ dostępny jest najczęściej w postaci prekursorów, takich jak nikotynamid rybozyd (NR) lub mononukleotyd nikotynamidu (NMN), ponieważ są one lepiej przyswajane przez organizm i skuteczniej zwiększają poziom NAD+ w komórkach.

Koszt miesięcznej kuracji NAD+ może najczęściej wynosić od 100 do 300 zł, w zależności od dawki i wybranej formy suplementu. Na przykład, produkty zawierające NMN, które uchodzą za jedne z najbardziej efektywnych, zwykle mieszczą się w górnej granicy tego przedziału cenowego, podczas gdy suplementy z nikotynamidem są często tańsze.

Gdzie można kupić NAD+? Suplementy te są dostępne w kilku źródłach:

• Apteki i sklepy zielarskie – niektóre apteki i sklepy oferują NAD+ w formie kapsułek lub tabletek. Warto pytać o produkty renomowanych marek, które dbają o wysoką jakość swoich suplementów.
• Sklepy internetowe – najszerszy wybór NAD+ można znaleźć w sklepach internetowych. Zakup online pozwala porównać ceny i wybierać spośród wielu produktów, ale ważne jest, by wybierać sprawdzone sklepy i sprawdzić opinie o producencie, aby upewnić się, że produkt jest wysokiej jakości.
• Sklepy specjalizujące się w suplementach diety – w sklepach z suplementami, które oferują produkty przeznaczone dla osób dbających o zdrowie i długowieczność, można znaleźć produkty NAD+ pochodzące od renomowanych producentów, często o większej biodostępności.

NAD+ – pytania i odpowiedzi

Chcecie wiedzieć więcej o NAD+, to poniżej przygotowałyśmy sekcję pytań i odpowiedzi.

Jakie produkty spożywcze wspierają poziom NAD+ w organizmie?

Dieta bogata w niacynę, która jest jednym z prekursorów NAD+, może wspierać produkcję NAD+ w organizmie. Do pokarmów zawierających niacynę należą kurczak, ryby, nasiona, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zielone warzywa liściaste.

Jakie są różnice między suplementami NMN i NR jako prekursorami NAD+?

NMN (mononukleotyd nikotynamidu) i NR (nikotynamid rybozyd) to dwa popularne prekursory NAD+. Oba są skuteczne w podnoszeniu poziomu NAD+ w komórkach, ale nieco się różnią. NR jest łatwiej dostępny i bardziej stabilny chemicznie, podczas gdy NMN jest bezpośrednim prekursorem NAD+ i może szybciej zwiększać jego poziom. Wybór między nimi zależy od preferencji i dostępności produktu.

Czy NAD+ może pomóc w spowolnieniu procesów starzenia się skóry?

Chociaż NAD+ ma pozytywny wpływ na zdrowie komórek i ich zdolność do regeneracji, nie ma bezpośrednich dowodów na jego działanie w redukcji zmarszczek. Jednak regularne uzupełnianie NAD+ może wspierać zdrowie skóry poprzez wpływ na naprawę DNA i ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, co może pośrednio przyczynić się do zachowania młodzieńczego wyglądu.

Czy suplementacja NAD+ jest legalna w Polsce?

Tak, suplementacja NAD+ i jego prekursorów, takich jak NMN i NR, jest legalna w Polsce. Można je kupić w aptekach, sklepach z suplementami oraz w Internecie. Warto jednak zwrócić uwagę na certyfikaty jakości i wybierać produkty od sprawdzonych producentów.

Źródła:

• https://uns.pl/pl/blog/post/czym-jest-nad-i-dlaczego-warto-go-przyjmowac
• https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C411408%2Cprof-kaminska-noblista-byl-pionierem-waznych-badan-nad-autofagia.html
• https://nutropharma.pl/blog/post/czym-sa-sirtuiny-i-dlaczego-nazywane-sa-enzymami-dlugowiecznosci-wyjasniamy.html
• https://mito-med.pl/artykul/nad-czasteczka-mlodosci-i-konsekwencje-jej-niedoboru
• https://www.bouncehydration.com/blog/benefits-of-nad-therapy
• https://www.elysiumhealth.com/blogs/aging101/what-is-nad-and-why-is-it-important
• https://en.wikipedia.org/wiki/Nicotinamide_adenine_dinucleotide
• https://www.verywellhealth.com/what-is-nad-7561299
• https://www.health.com/nicotinamide-adenine-dinucleotide-nad-8657809
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9512238/
• https://www.nature.com/articles/s41392-020-00311-7