Dlaczego test równowagi jest tak ważny?
Zdolność do utrzymania równowagi na jednej nodze jest powiązana z działaniem wielu kluczowych układów organizmu, takich jak:
- Układ nerwowy – koordynacja, stabilność i integracja impulsów nerwowych.
- Układ mięśniowo-szkieletowy – siła i elastyczność mięśni oraz stabilność stawów.
- Układ krążenia – dotlenienie tkanek i ogólna kondycja organizmu.
Profesor Kaufman wyjaśnia, że „utrzymanie tej pozycji wymaga współdziałania wielu układów naszego organizmu”, co oznacza, że nawet niewielkie zaburzenia mogą negatywnie wpłynąć na wynik testu.
- Może Cię również zainteresować: Niebieskie strefy długowieczności – 9 sposobów na dożycie 100 lat!
Jakie wyniki świadczą o dobrym stanie zdrowia?
Najnowsze badania opublikowane w czasopismach PLOS One i British Journal of Sports Medicine wskazują wskazują, że zdolność utrzymania równowagi na jednej nodze zmniejsza się wraz z wiekiem. Jeśli potrafisz stać:
- 30 sekund – jesteś w dobrej kondycji (dotyczy osób do 69. roku życia).
- 20 sekund – optymalny wynik dla osób w wieku 70-80 lat.
- 10 sekund – minimalny wynik dla osób po 80. roku życia.
Brak zdolności do utrzymania równowagi przez co najmniej 10 sekund może wskazywać na problemy z układem nerwowym, krążenia lub nieprawidłowości w pracy mózgu. Warto zwrócić uwagę na stosowane leki, zwłaszcza środki przeciwbólowe, które mogą powodować zaburzenia świadomości.Zobacz też: Ruch to zdrowie! Poznaj 10 powodów, dla których warto ruszyć się z kanapy!
Nie możesz ustać na jednej nodze? Sprawdź, co to oznacza
Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać pozycji przez nawet 5 sekund, badacze sugerują, że jest to powód do niepokoju. W takiej sytuacji warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć:
- Zaburzenia neurologiczne – np. choroba Parkinsona lub neuropatia obwodowa.
- Problemy z układem krążenia – mogące prowadzić do zawrotów głowy i osłabienia.
- Pogorszenie siły mięśniowej i koordynacji – zwiększające ryzyko upadków i złamań.
Upadki w starszym wieku są jednym z głównych czynników pogarszających jakość życia. Mogą prowadzić do złamań biodra, urazów głowy i poważnych konsekwencji zdrowotnych, które skracają życie nawet o kilka lat.
- Zobacz również: Prawidłowa postawa ciała odejmuje lat. To sekret młodego wyglądu
Jak poprawić zdolność utrzymania równowagi?
Według prof. Anat Lubetzky z New York University, warto regularnie wykonywać ćwiczenia poprawiające stabilność ciała, takie jak:
- Codzienne stanie na jednej nodze przez 30-60 sekund (z asekuracją, jeśli to konieczne).
- Spacery i aktywność fizyczna poprawiająca koordynację i siłę mięśni.
- Joga i ćwiczenia równoważne wspierające stabilność ciała.
- Zakładanie skarpet na stojąco – proste ćwiczenie zwiększające kontrolę nad ciałem.
Regularne wzmacnianie mięśni i poprawa równowagi pozwala nie tylko zmniejszyć ryzyko upadków, ale również poprawia ogólny stan zdrowia i wydłuża życie.
Źródło:
- PAP
