Wiele z nas ma lepsze i gorsze dni
W naszym życiu każdy dzień jest inny, a nasze samopoczucie często podlega wahaniom. Jak poprawić nastrój w tych gorszych chwilach? Kluczem jest zrozumienie, że nastrój może być kształtowany przez wiele czynników – zarówno tych wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Znaczący wpływ mają na niego nasze myśli, emocje i doświadczenia życiowe.
Do obniżenia nastroju mogą prowadzić wszelkiego rodzaju niepowodzenia (czy to na tle rodzinnym czy zawodowym), stres, negatywne myślenie lub zmęczenie. Pamiętajmy jednak, że każdy dzień daje nowe możliwości do poprawy nastroju i czerpania radości z życia. Poprzez świadome zarządzanie naszymi myślami i działaniami, możemy wpłynąć na nasze samopoczucie i sprawić, że nawet te gorsze dni staną się bardziej znośne.
Jak poprawić nastrój – oto 15 prostych i sprawdzonych sposobów
Poprawa nastroju nie musi być skomplikowana. Czasem wystarczą drobne zmiany w codziennych nawykach, aby poczuć się lepiej. Oto kilka prostych sposobów, które mogą pomóc w poprawie samopoczucia.
1. Zadbaj o dobre nawyki żywieniowe
Zdrowa dieta ma bezpośredni wpływ na nasz nastrój. Spożywanie pełnowartościowych posiłków bogatych w witaminy i minerały może znacząco wpłynąć na samopoczucie (sprawdź: dietę po 40). Ale nie tylko zdrowe produkty są ważne. Czasami małe przyjemności, takie jak filiżanka aromatycznej kawy czy kawałek ulubionego ciasta, mogą przynieść chwilę radości i poprawić nastrój. Ważne jest, by znaleźć równowagę między zdrowym odżywianiem, a drobnymi przyjemnościami, które sprawiają nam radość 😉
2. Nawiąż kontakt z naturą
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i w kontakcie z naturą może znacznie poprawić nastrój. Regularne spacery, wycieczki do lasu czy parku pomagają zredukować stres, poprawić koncentrację i zwiększyć poczucie szczęścia. Oto kilka pomysłów na aktywność na łonie natury:
- codzienne spacery – nawet ten krótki może znacząco wpłynąć na samopoczucie;
- ćwiczenia na zewnątrz – joga, bieganie, czy rower to świetny sposób na połączenie aktywności fizycznej z korzystaniem z natury;
praca w ogrodzie czy nawet dbanie o rośliny doniczkowe w domu i na balkonie może być relaksujące i satysfakcjonujące.
3. Zadbaj o wysypianie się
Sen odgrywa kluczową rolę w zachowaniu dobrego nastroju, ma również wpływa na zdolność do uczenia się i logicznego myślenia oraz pamięć. W jego trakcie nasz mózg przetwarza informacje z całego dnia, co jest niezbędne dla zdrowia psychicznego. Badania wskazują, że regularny, zdrowy sen zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju, takich jak depresja czy zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Znacznie obniża również poziom stresu i lęku.
Jego niedobór może natomiast prowadzić do drażliwości i problemów z regulacją emocji. Aby zadbać o jakość snu, zaleca się utrzymywanie stałych godzin snu, unikanie kofeiny przed udaniem się na spoczynek, zapewnienie sobie spokojnego i wygodnego otoczenia do spania, a także ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło przed snem. Również regularne ćwiczenia fizyczne i techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mogą również poprawić jakość snu.
4. Zarezerwuj czas dla siebie
Kluczowe w utrzymaniu dobrego samopoczucia jest również znalezienie chociaż odrobiny czasu dla siebie. Przy dzisiejszym szybkim tempie życia, kiedy jesteśmy ciągle zabiegane i przebodźcowane ogromną ilością informacji, momenty spędzone samotnie pozwalają na wyciszenie i refleksję. To właśnie podczas tych chwil, możemy lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby. Czas dla siebie to także idealna okazja do naładowania „baterii” i złapania oddechu od codziennego zgiełku. Można wówczas:
- postawić na samorozwój – w tym czytanie książek, medytację czy hobby, które przynoszą radość;
- zwiększenie kreatywności – samotność sprzyja twórczemu myśleniu i generowaniu nowych pomysłów;
- obejrzenie ciekawego filmu – zanurzenie się w innym świecie pozwala na chwilę odpocząć od codziennych trosk;
- obejrzenie kabaretu lub stand-up – śmiech to doskonały sposób na odstresowanie i poprawę samopoczucia;
- zagrać w ulubioną grę – zarówno te komputerowe jak i planszowe, mogą być świetnym sposobem na relaks.
5. Praktykuj mindfulness
Coraz popularniejsza wśród osób poszukujących spokoju i równowagi jest mindfulness, czyli praktyka uważności. Polega ona na koncentrowaniu się na obecnym momencie, co pozwala na głębsze doświadczenie teraźniejszości oraz lepsze zarządzanie myślami i emocjami. Regularna praktyka mindfulness może prowadzić do obniżenia poziomu stresu, poprawy koncentracji i ogólnej jakości życia.
6. Słuchaj ulubionej muzyki
Muzyka działa jak balsam dla duszy, pomaga w odprężeniu, a także może być potężnym narzędziem w łagodzeniu stresu i napięcia. Przenosi nas w inne miejsca, pozwala na chwilę zapomnienia i oferuje ukojenie. Harmoniczne dźwięki działają kojąco na umysł, a rytmy potrafią podnieść na duchu i dodać energii.
Poprzez muzykę możemy również wyrazić emocje, które trudno jest nam ubrać w słowa, co pozwala na lepsze radzenie sobie z trudnymi uczuciami. Słuchanie muzyki, szczególnie tej, którą kochamy, jest jak terapia, która nie wymaga słów, a jedynie chęci zanurzenia się w dźwiękach. Częste włączanie ulubionych utworów do codziennej rutyny może przynieść znaczącą poprawę w naszym życiu emocjonalnym.
7. Zostań wolontariuszem
Zaangażowanie w wolontariat przekłada się na znacznie więcej niż tylko pomoc potrzebującym. To droga do osobistego rozwoju, która pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Działalność wolontaryjna pozwala poczuć się potrzebnym, dając jednocześnie poczucie większego celu i satysfakcji.
Kontakt z ludźmi, którzy potrzebują wsparcia, uczy empatii i wzmacnia nasze kompetencje społeczne. To również okazja do zdobycia nowych doświadczeń i rozwinięcia umiejętności, które mogą być przydatne w życiu zawodowym i prywatnym.
8. Postaw na aromaterapię
Aromaterapia, z wykorzystaniem naturalnych olejków eterycznych, jest skutecznym narzędziem do poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia. Olejki takie jak lawenda, eukaliptus czy bergamotka mają udowodnione działanie relaksujące i odprężające. Ich aromaty potrafią złagodzić napięcie, zmniejszyć uczucie stresu i poprawić jakość snu. Regularne stosowanie aromaterapii może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego, pomagając zachować równowagę emocjonalną i stworzyć atmosferę spokoju i harmonii w naszym codziennym życiu.
9. Pamiętaj o aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna to nie tylko klucz do zdrowego ciała, ale również do zrównoważonej psychiki. Regularne ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na nasz nastrój, ponieważ podczas wysiłku organizm wydziela endorfiny, zwane hormonami szczęścia (więcej na ten temat w artykule: Ruch to zdrowie). To one są odpowiedzialne za poprawę samopoczucia i redukcję stresu. Regularny wysiłek fizyczny nie tylko wzmacnia ciało, ale i umysł, poprawiając jakość snu, zwiększając poczucie własnej wartości i skutecznie zwalczając objawy depresji. Oto lista polecanych aktywności fizycznych szczególnie odpowiednich dla dojrzałych kobiet:
- yoga, która jest doskonała dla elastyczności, równowagi i uspokojenia umysłu;
- pilates, który skupia się na wzmocnieniu mięśni i poprawie postawy;
- Nordic Walking (chodzenie z kijami), które jest świetne dla stawów i serca;
- pływanie, które jest jest doskonałe dla całego ciała (poprawia m.in. pracę serca i układu krwionośnego);
- Tai Chi, ta łagodna forma ćwiczeń, poprawia równowagę i spokój ducha;
- aerobik w wodzie – nie tylko pozwala zgubić dodatkowe kilogramy, ale również poprawia ogólną kondycję organizmu;
- ćwiczenia siłowe, które są ważne dla utrzymania masy mięśniowej;
- zumba lub taniec, które poprawiają kondycję i przy okazji są świetną zabawą;
- stretching, czyli ćwiczenia rozciągające, które nie tylko zwiększają elastyczność mięśni, ruchomość stawów, czy poprawiają koordynację całego ciała, ale też obniżają poziom stresu;
- golf, który łączy aktywność fizyczną z umiejętnościami strategicznymi.
- ćwiczenia na stabilność, które przynoszą wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia (np. na piłce gimnastycznej, wzmacniające tułów).
10. Poszukaj dla siebie twórczego hobby
Zajęcia twórcze, takie jak malarstwo, rękodzieło czy pisanie, to doskonała metoda na poprawę nastroju i redukcję stresu. Twórczość pozwala na wyrażenie emocji, które czasem trudno ubrać w słowa. Praca nad własnym projektem artystycznym daje poczucie spełnienia i satysfakcji. Zanurzenie się w aktywności twórczej może działać jak medytacja, umożliwiając oderwanie się od codziennych problemów i zmartwień. Posiadanie twórczego hobby, to nie tylko rozwój umiejętności, ale też odnajdywanie wewnętrznego spokoju i harmonii.
11. Uśmiechaj się!
Uśmiech to coś więcej niż wyraz radości – to potężne narzędzie, które może realnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Uśmiechając się, aktywizujemy w mózgu obszary odpowiedzialne za produkcję endorfin, co przekłada się na poprawę nastroju. Prosty uśmiech potrafi nie tylko poprawić nasze własne samopoczucie, ale również pozytywnie wpłynąć na otoczenie. Jest to skuteczny sposób na zmniejszenie poziomu stresu i zwiększenie poczucia szczęścia. Uśmiech jest uniwersalnym językiem, który łączy ludzi i sprawia, że świat wydaje się przyjaźniejszy.
Co ciekawe, nawet sztuczny uśmiech może spowodować wydzielanie endorfin. Warto zatem pomyśleć jodze śmiechu, która jest unikalną formą ćwiczeń, łączącą techniki oddechowe jogi z kontrolowanym śmiechem. Ta metoda wykorzystuje fakt, że śmiech, nawet jeśli jest sztuczny, wywołuje fizjologiczne i psychologiczne korzyści, podobne do spontanicznego śmiechu. Podczas zajęć jogi śmiechu, uczestnicy angażują się w szereg ćwiczeń oddechowych i śmiechowych, które mają za zadanie poprawić samopoczucie i redukować stres.
12. Popracuj nad oddechem
Praca nad oddechem jest kluczowa dla poprawy nastroju. Świadome oddychanie może znacząco wpływać na nasz stan psychiczny, redukując stres i poprawiając koncentrację. Techniki oddechowe, takie jak głębokie, spokojne wdechy i wydechy, mogą pomóc uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Praktykowanie jogi czy medytacji to doskonałe sposoby na wprowadzenie tych technik w życie codzienne. Regularne ćwiczenia oddechowe mogą przynieść znaczącą poprawę samopoczucia.
13. Ustal swoje cele
Ustalanie celów jest ważne w procesie poprawy nastroju, ponieważ daje poczucie sprawczości, obrania odpowiedniego kierunku i osiągnięć. Ważne jednak, aby cele były realistyczne i osiągalne, co pomoże w budowaniu pewności siebie i motywacji. Dobrym podejściem jest zastosowanie metody SMART (Specyficzne, Mierzalne, Osiągalne, Relewantne, Czasowe) w ich ustalaniu. Dzięki temu możemy śledzić nasz postęp i cieszyć się małymi sukcesami na drodze do większych osiągnięć.
14. Wyrażaj wdzięczność
Wyrażanie wdzięczności to potężne narzędzie, które może znacząco poprawić nastrój i jakość życia. Praktykowanie wdzięczności polega na świadomym dostrzeganiu i docenianiu pozytywnych aspektów życia, zarówno tych małych, codziennych radości, jak i większych osiągnięć. Regularne wyrażanie wdzięczności, poprzez dziennik wdzięczności, medytacje czy proste podziękowania, ma korzystny wpływ na nasz stan emocjonalny, zmniejszając uczucia stresu i zwiększając poziom zadowolenia z życia.
Naukowo udowodniono, że wdzięczność może poprawiać jakość snu, wzmacniać relacje międzyludzkie oraz wpływać na pozytywną zmianę mentalną. Ćwicząc wdzięczność, uczymy się doceniać to, co mamy, zamiast nieustannie dążyć do posiadania więcej, co przekłada się na większe poczucie spełnienia i szczęścia. Wdzięczność może być praktykowana na wiele sposobów, ale najważniejsze jest regularne i świadome jej wyrażanie, co w efekcie prowadzi do trwałych zmian w postrzeganiu świata i własnego życia.
15. Skorzystaj z profesjonalnej pomocy
Jeśli metody samopomocy nie przynoszą spodziewanych rezultatów w poprawie nastroju, warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Psychologowie i terapeuci mogą zaoferować wsparcie i narzędzia do radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Terapia może pomóc w zrozumieniu źródeł złego samopoczucia i nauczyć skutecznych strategii radzenia sobie z trudnymi emocjami. Profesjonalna pomoc jest kluczowa, gdy odczuwamy długotrwały spadek nastroju, który wpływa na codzienne funkcjonowanie.
Poprawa nastroju nie musi wymagać wielkich zmian. Często wystarczy kilka prostych kroków, aby poczuć się lepiej i cieszyć się każdym dniem. Wypróbuj te sposoby, a zobaczysz, jak Twoje samopoczucie ulegnie poprawie.
Źródła:
- https://www.tenethealth.com/healthy-living/corporate-content/15-ways-to-boost-your-mood
- https://www.ucl.ac.uk/students/news/2020/apr/15-small-things-you-can-do-every-day-improve-your-mood
- https://glossybelle.com/boost-your-mood-right-now/
- https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-be-happier
- https://psychomedic.pl/10-szybkich-sposobow-na-poprawe-nastroju-kiedy-czujesz-sie-przytloczony/
