Chodzenie jako terapia
Ból pleców utrudnia codzienne czynności, obniża jakość życia i często powraca. Według badań przeprowadzonych przez grupę badawczą ds. bólu kręgosłupa na Uniwersytecie Macquarie w Australii, regularne chodzenie może znacząco zmniejszyć częstotliwość i intensywność bólu pleców, a także przedłużyć okresy bez bólu.
W pierwszym na świecie takim badaniu, naukowcy odkryli, że „chodzona terapia” może radykalnie poprawić sytuację osób cierpiących na przewlekły ból pleców. Badanie, które objęło 701 dorosłych niedawno doświadczających bólu pleców, wykazało, że w grupie osób chodzących regularnie, ból ograniczający aktywność pojawiał się znacznie rzadziej niż w grupie kontrolnej. Osoby aktywne fizycznie doświadczały bólu średnio co 208 dni, podczas gdy w grupie kontrolnej był to tylko 112 dni.
Korzyści z regularnego chodzenia
Profesor Mark Hancock, współautor badania, podkreśla, że chodzenie to tania i dostępna forma aktywności fizycznej, która może przynieść liczne korzyści zdrowotne. Nie tylko zmniejsza ryzyko nawrotu bólu pleców, ale również:
- poprawia zdrowie układu krążenia,
- gęstość kości,
- utrzymuje prawidłową wagę,
- wspiera zdrowie psychiczne.
Ponadto, chodzenie pomaga w relaksacji i redukcji stresu, co również przyczynia się do ogólnego samopoczucia.
Jak prawidłowo chodzić dla zdrowia pleców?
Eksperci radzą rozpoczynać od krótkich spacerów, stopniowo zwiększając ich czas trwania i częstotliwość. Zaleca się chodzenie przynajmniej trzy razy w tygodniu, najlepiej jednak codziennie. Spacery powinny trwać do 30 minut. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie ignorować bólu, który może wskazywać na potrzebę zmniejszenia intensywności lub czasu chodzenia.
Regularne chodzenie jest proste, bezpieczne i skuteczne. Może stanowić pierwszy krok do zdrowszego kręgosłupa i lepszego życia bez bólu. Nie czekaj, zacznij działać już dziś! Twoje plecy na pewno ci za to podziękują.
Źródła:
- https://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/7,137474,31088955,terapia-na-bol-plecow-naukowcy-zalecaja-chodzenie.html
- https://www.kriosonik.pl/czy-chodzenie-jest-dobre-dla-kregoslupa/
