Projekt Aging » Odkrywamy » Picie kawy wspiera zdrowie mięśni!

Picie kawy wspiera zdrowie mięśni!

picie kawy wspiera zdrowie mięśni
Wśród wielu naturalnych składników, które wspierają nasze zdrowie, kawa od dawna zajmuje wyjątkowe miejsce. Nie tylko każdego poranka pobudza nasze zmysły i umysł, ale jak się okazuje, może również mieć korzystny wpływ na nasze mięśnie. Najnowsze badania opublikowane w Nature Metabolism rzucają nowe światło na roślinny alkaloid – trygonelinę, obecną między innymi w kawie, która może stać się ważnym elementem w opóźnianiu starzenia się mięśni i zachowaniu ich dobrej kondycji.

Szukanie sposobu na poprawę zdrowia i funkcjonowania mięśni

Naukowcy już od dawna szukają sposobu, który mógłby pomóc w opóźnianiu starzenia się mięśni i zachowaniu ich w dobrej kondycji u osób w podeszłym wieku. Nowe analizy oparte zostały na wcześniejszych badaniach dotyczących sarkopenii. Mianem jej określa się związany z wiekiem zespół charakteryzujący się spadkiem masy i funkcji mięśniowej (choroba ta dotyka głównie osoby po 60. roku życia, jednak może wiązać się również z otyłością). Jest ona naturalnym elementem procesu starzenia się organizmu, ale jej skutki można złagodzić dzięki odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej.

Trygonelina wspiera zdrowie mięśni i opóźnia proces ich starzenia

W tym kontekście, międzynarodowe konsorcjum badawcze dokonało ważnego odkrycia, które może mieć dalekosiężne konsekwencje dla poprawy zdrowia mięśni – jest nią trygonelina. To właśnie ten roślinny alkaloid występujący w kawie, wykazuje obiecujące właściwości w wspieraniu zdrowia mięśni i opóźnianiu ich starzenia.

Trygonelina zwróciła na siebie uwagę naukowców dzięki swoim potencjalnym właściwościom antyoksydacyjnym, wspomagającym funkcjonowanie mózgu, a teraz – jak pokazują najnowsze badania – także zdrowiu mięśni. Dzięki bowiem swoim unikalnym właściwościom, ten roślinny alkaloid może odgrywać kluczową rolę w utrzymaniu ich w dobrej kondycji.

Badania wskazują, że substancja ta wpływa pozytywnie na metabolizm komórkowy, poprawiając funkcjonowanie tkanki mięśniowej i przeciwdziałając procesom jej starzenia. To właśnie trygonelina może być jednym z elementów, który będzie pomagać zwalczać efekty sarkopenii, nie tylko u osób starszych, ale również u tych, którzy zmagają się z otyłością, gdzie utrata masy mięśniowej często towarzyszy nadmiernemu nagromadzeniu tkanki tłuszczowej.

Badania nad trygoneliną i NAD+

Odkrycia naukowe w ostatnich latach coraz częściej podkreślają również znaczenie dla naszego zdrowia (zwłaszcza w kontekście zdrowia mięśni i procesów starzenia), koenzymu NAD+ (Dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy). Nukleotyd ten jest kluczowym składnikiem dla wielu procesów metabolicznych w naszym organizmie, w tym dla produkcji energii, naprawy DNA oraz regulacji ekspresji genów. Jak zaznaczył jeden z badaczy, adiunkt Vincenzo Sorrentino z Healthy Longevity Translational Research Programme w NUS Medicine:

Nasze odkrycia poszerzają obecne zrozumienie metabolizmu NAD+, wraz z odkryciem trygoneliny jako nowego prekursora NAD+. Badania te zwiększają potencjał ustanawiania interwencji z witaminami produkującymi NAD+ zarówno dla długowieczności, jak i radzenia sobie z chorobami związanymi z wiekiem.

Odkrycie to otwiera nowe możliwości dla wykorzystania trygoneliny jako składnika wspomagającego zdrowie mięśni, szczególnie u osób starszych lub aktywnie uprawiających sport.

Kluczowe wnioski z badań nad trygoneliną i NAD+ wskazują, że regularne spożywanie produktów bogatych w trygonelinę, takich jak kawa, może mieć pozytywny wpływ na nasze mięśnie, wspierając ich zdolność do regeneracji i funkcjonowania. Dzięki temu możemy cieszyć się lepszą kondycją fizyczną, mniejszym ryzykiem kontuzji i co równie ważne, wolniejszym procesem starzenia się mięśni.

Trygonelina poza kawą

Trygonelina występuje również w innych produktach spożywczych, takich jak m.in. kozieradka i rzodkiewka, co oznacza, że nawet osoby, które nie są miłośnikami kawy, mogą korzystać z jej prozdrowotnych właściwości. Kozieradka, często używana w kuchni indyjskiej, może być świetnym dodatkiem do curry i innych potraw, oferując nie tylko wyjątkowy smak, ale i wsparcie dla mięśni. Rzodkiewka zaś, popularny składnik sałatek, jest nie tylko smaczna, ale również może przyczynić się do poprawy zdrowia mięśni.

Eksperci nieustannie wskazują na znaczenie zdrowego sposobu odżywiania, traktując je jako naturalny sposób na przeciwdziałanie różnym dolegliwościom. Włączenie do codziennej diety pokarmów bogatych w substancje wspomagające zdrowie może mieć istotny wpływ na nasze samopoczucie. Zarówno właściwa dieta, jak i regularny ruch to ważne czynniki potrzebne do utrzymania dobrego stanu zdrowia, szczególnie ważnego w procesie starzenia, w tym także dla zachowania zdrowych mięśni.

Dlatego trygonelina została uznana za jeden z geroprotektorów – substancji, które zwiększają naszą odporność na stres oksydacyjny i pomagają spowolnić rozwój chorób związanych z wiekiem, co czyni ją ważnym elementem w suplementacji i procesie leczenia różnych schorzeń.

Jak bezpiecznie korzystać z dobrodziejstw kawy?

Kawa, z jej nieodłącznym aromatem i bogactwem korzyści zdrowotnych, jest napojem, który towarzyszy wielu z Was na co dzień. Jednak, aby w pełni korzystać z jej dobrodziejstw, ważne jest, aby robić to w sposób bezpieczny i świadomy. Oto kilka zaleceń, które pomogą Wam cieszyć się kawą, nie narażając przy tym zdrowia.

Zrównoważona konsumpcja

Kluczem do bezpiecznego korzystania z kawy jest umiar. Zaleca się, aby dorośli nie przekraczali 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada mniej więcej 3-4 filiżankom kawy. Wartości te mogą różnić się w zależności od indywidualnej tolerancji na kofeinę, dlatego obserwujcie, jak Wasz organizm reaguje na spożywaną kawę i dostosujcie jej ilość do własnych potrzeb.

Uwaga na dodatki!

Często to nie sama kawa, ale dodatki do niej, takie jak cukier, śmietanka czy syropy smakowe, mogą zwiększać kaloryczność napoju i negatywnie wpływać na zdrowie. Aby zachować korzyści zdrowotne kawy, starajcie się ograniczać dodatki lub wybierać ich zdrowsze wersje, takie jak mleko roślinne czy naturalne słodziki.

Indywidualne czynniki

Warto również pamiętać, że niektórzy z nas mogą być bardziej wrażliwi na kofeinę. Osoby z nadciśnieniem, kobiety w ciąży, osoby cierpiące na zaburzenia lękowe lub mające problemy ze snem powinny rozważyć ograniczenie spożycia kawy lub konsultację z lekarzem na temat bezpiecznej ilości kofeiny.

Słuchajcie swojego ciała

Najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała i zwracać uwagę na wszelkie sygnały, które może Wam wysyłać. Jeśli odczuwacie niepokój, trudności z zasypianiem lub jakiekolwiek inne negatywne objawy po spożyciu kawy, może to być znak, że należy zmniejszyć jej ilość lub wybrać kawę bezkofeinową.

W obliczu tych odkryć, warto zwrócić większą uwagę na naszą dietę i potencjalne korzyści płynące z regularnego spożywania kawy oraz innych produktów zawierających trygonelinę. Pamiętajcie, że zdrowie mięśni to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim funkcjonalności i jakości życia na przestrzeni lat. Dzięki nowym badaniom, mamy teraz więcej narzędzi, by dbać o nasze mięśnie w sposób świadomy i oparty na solidnych podstawach naukowych.

Źródło:

  • https://www.nature.com/articles/s42255-024-00997-x
  • https://geekweek.interia.pl/nauka/news-pij-kawe-bedziesz-miec-zdrowe-miesnie-ciekawe-odkrycie-nauko,nId,7411366
  • https://www.ergo-log.com/trigonelline-keeps-you-fit-and-strong-as-the-years-go-by.html
  • https://www.drmax.pl/blog-porady/sarkopenia-co-to-jest
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Najpopularniejsze posty
Dołącz do nas