Badania nad codziennymi aktywnościami
Naukowcy z Uniwersytetu Australii Południowej przeanalizowali codzienne aktywności niemal 400 osób po 60. roku życia i odkryli, że nie wszystkie statyczne zajęcia działają na mózg w ten sam sposób. Oglądanie telewizji i granie w gry wideo wiążą się z wyższym ryzykiem demencji, podczas gdy czytanie, słuchanie muzyki czy rozmowy z innymi mogą wspierać funkcje poznawcze i pomóc w zachowaniu sprawnej pamięci na dłużej.
Co jeszcze można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko demencji? Otóż Odpowiedź kryje się w sposobie spędzania wolnego czasu.
- Może Cię również zainteresować: Demencja a czynniki zdrowotne: dlaczego dbanie o wzrok i poziom cholesterolu jest kluczowe?
Dlaczego telewizja i gry wideo mogą szkodzić pamięci?
Badanie opublikowane w czasopiśmie „The Journals of Gerontology Series A” pokazuje, że nie każda siedząca aktywność wpływa na mózg w ten sam sposób.
To badanie pozwoliło nam odkryć, że jeden siedzący tryb życia nie jest równy drugiemu, jeśli chodzi o pamięć. Kontekst danej aktywności bardzo zmienia sposób, w jaki wpływa ona na funkcje poznawcze, bo różne aktywności zapewniają różne poziomy stymulacji poznawczej i zaangażowania społecznego – wyjaśniła dr Maddison Mellow, jedna z autorek publikacji.
Telewizja i gry wideo to zajęcia bierne – nie wymagają wysiłku intelektualnego ani interakcji społecznych. Długie godziny przed ekranem mogą ograniczać bodźce stymulujące mózg, prowadząc do stopniowego osłabienia pamięci i myślenia.
- Sprawdź także: Dieta chroniąca przed demencją. Postaw na te produkty!
Jakie aktywności najlepiej chronią pamięć?
Naukowcy podkreślają, że zastąpienie biernych zajęć aktywnościami, które angażują umysł i pozwalają na interakcje z innymi, może znacząco wpłynąć na zdrowie mózgu. Szczególnie korzystne są:
- Czytanie – pobudza wyobraźnię, wzmacnia koncentrację i poprawia zdolność przyswajania informacji.
- Słuchanie muzyki – aktywuje wiele obszarów mózgu, poprawia nastrój i wspiera funkcje poznawcze.
- Rozmowy z innymi ludźmi – interakcje społeczne pomagają utrzymać sprawność umysłową i redukują stres.
- Majsterkowanie – wymaga skupienia, planowania i kreatywności, co korzystnie wpływa na zdolności poznawcze.
- Gra na instrumencie muzycznym – ćwiczy pamięć i koordynację ruchową, a także wspomaga neuroplastyczność mózgu.
- Modlitwa lub medytacja – mogą redukować stres i wspomagać zdrowie psychiczne.
Badacze podkreślają, że te aktywności nie tylko wspierają pamięć, ale także mogą zmniejszyć ryzyko demencji.
Ruch to podstawa – dlaczego aktywność fizyczna jest kluczowa?
Choć aktywności umysłowe są istotne, eksperci podkreślają, że ruch odgrywa fundamentalną rolę w profilaktyce demencji.
Wiemy od dawna, że aktywność fizyczna jest silnym zabezpieczeniem przed rozwojem demencji i to właśnie ją powinno się traktować priorytetowo, jeśli chce się zadbać o zdrowie swojego mózgu – zaznacza dr Mellow.
Regularna aktywność fizyczna poprawia ukrwienie mózgu, wspomaga neuroplastyczność i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, które mogą negatywnie wpływać na funkcje poznawcze.
- Zobacz również: Potwierdzony związek między stylem życia a demencją
Jak zmienić swoje nawyki?
Autorzy badania podkreślają, że niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść długoterminowe korzyści. Dr Mellow radzi, aby nie rezygnować całkowicie z oglądania telewizji, ale wprowadzać stopniowe zmiany.
Jeśli ktoś od spaceru woli maraton filmów świątecznych, to warto, aby spróbował choć małą część tego czasu poświęcić na coś bardziej angażującego poznawczo, jak czytanie. W ten sposób też można powoli budować zdrowsze nawyki – sugeruje badaczka.
Oto kilka prostych sposobów na ograniczenie biernych aktywności:
- Ogranicz czas przed ekranem – ustal maksymalny czas oglądania telewizji czy grania w gry wideo i trzymaj się go.
- Zastąp część czasu na kanapie aktywnością umysłową – np. czytaj książki, rozwiązuj krzyżówki, słuchaj podcastów.
- Wprowadź więcej ruchu – codzienne spacery, joga czy taniec mogą znacząco poprawić zdrowie mózgu.
- Zadbaj o interakcje społeczne – rozmowy z bliskimi, wspólne gry planszowe czy uczestnictwo w zajęciach grupowych to świetny sposób na aktywizację umysłu.
Badania potwierdzają, że to, jak spędzamy wolny czas, ma ogromne znaczenie dla zdrowia naszego mózgu. Oglądanie telewizji i gry wideo mogą przyspieszać procesy neurodegeneracyjne, podczas gdy aktywności angażujące umysł i interakcje społeczne pomagają zachować sprawność poznawczą na dłużej.
👉 Wyniki oraz opis badań znajdziesz pod TYM LINKIEM
Źródło
- https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/79/11/glae233/7761934:
- https://www.pap.pl/aktualnosci/mniej-telewizji-wiecej-ksiazek-przepis-na-zycie-bez-demencji-0
- The Journals of Gerontology, Series A
