Dieta na cellulit – co jeść? Jadłospis

Jak powstaje cellulit?

Cellulit, nazywany potocznie „skórką pomarańczową”, to problem, który dotyka większość kobiet, choć zdarza się również u mężczyzn. Aby skutecznie walczyć z tym zjawiskiem, warto najpierw zrozumieć, jak dokładnie powstaje cellulit i jakie są jego główne przyczyny.

Cellulit to nic innego jak nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej pod skórą, co prowadzi do powstawania charakterystycznych zagłębień i nierówności. Powstawanie cellulitu jest związane z wieloma czynnikami, zarówno wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi.

Za jego rozwój odpowiadają przede wszystkim, za hormony, zwłaszcza estrogeny, które wpływają na strukturę tkanki łącznej i gospodarkę tłuszczową organizmu. To właśnie dlatego cellulit częściej pojawia się u kobiet, zwłaszcza w okresach zmian hormonalnych, takich jak dojrzewanie, ciąża czy menopauza.

Pozostałe czynniki mające wpływ na powstanie cellulitu

Kolejnym ważnym czynnikiem jest genetyka. Jeśli w twojej rodzinie kobiety mają tendencję do cellulitu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że również u ciebie pojawi się ten problem. Predyspozycje genetyczne mogą wpływać na strukturę skóry, grubość tkanki tłuszczowej oraz zdolność organizmu do detoksykacji.

Nie bez znaczenia jest także styl życia. Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, niezdrowa dieta bogata w przetworzoną żywność, cukry proste i tłuszcze trans – wszystko to sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej i powstawaniu cellulitu. Ponadto, stres i brak odpowiedniej ilości snu mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które także przyczyniają się do rozwoju cellulitu.

Warto również zwrócić uwagę na krążenie krwi i limfy. Gdy krążenie jest zaburzone, dochodzi do gromadzenia się toksyn w organizmie, co z kolei może wpływać na pogorszenie struktury skóry i powstawanie cellulitu. Dlatego ważne jest, aby dbać o regularną aktywność fizyczną i unikać długotrwałego siedzenia lub stania w jednej pozycji.

Dlaczego dieta jest ważna w walce z cellulitem?

W walce z cellulitem kluczową rolę odgrywa odpowiednia, zdrowa dieta. To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na stan twojej skóry, strukturę tkanki tłuszczowej oraz ogólną kondycję organizmu. Dieta na cellulit może pomóc zredukować widoczność tego problemu, poprawiając jednocześnie zdrowie i samopoczucie.

Jednym z najważniejszych aspektów diety antycellulitowej jest jej wpływ na gospodarkę tłuszczową organizmu. Spożywanie zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak te zawarte w rybach, oliwie z oliwek, orzechach czy nasionach, wspiera metabolizm tłuszczów i pomaga w utrzymaniu elastyczności skóry. W przeciwieństwie do tłuszczów trans, które sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej i pogłębiają problem cellulitu, zdrowe tłuszcze natomiast odżywiają skórę i wspierają procesy regeneracyjne.

Dieta na cellulit powinna być również bogata w błonnik, który reguluje trawienie i wspiera detoksykację organizmu. Produkty pełnoziarniste, warzywa strączkowe, owoce i warzywa pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, co zapobiega gwałtownym skokom insuliny, które mogą prowadzić do odkładania się tłuszczu w organizmie.

Dieta na cellulit powinna być również zrównoważona pod względem białka. Białko jest niezbędne do regeneracji i odbudowy tkanki łącznej, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu gładkiej i jędrnej skóry. Chude mięso, ryby, jaja oraz rośliny strączkowe to doskonałe źródła białka, które warto włączyć do diety.

Antyoksydanty i nawodnienie w walce z cellulitem

Kolejny ważny element diety na cellulit to antyoksydanty. Te silne związki neutralizują wolne rodniki, które uszkadzają komórki skóry i przyspieszają procesy starzenia. Jagody, cytrusy, szpinak, brokuły i papryka, to tylko niektóre z produktów bogatych w antyoksydanty, które warto włączyć do codziennego jadłospisu.

Niezmiernie ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda nie tylko pomaga w usuwaniu toksyn, ale także poprawia krążenie krwi, co jest istotne w walce z cellulitem. Spożywanie odpowiedniej ilości wody każdego dnia pomaga zachować elastyczność skóry i zapobiega gromadzeniu się toksyn, które mogą nasilać problem cellulitu.

Cellulit – co jeść? Lista

Jak już wiesz, dieta odgrywa kluczową rolę w walce z cellulitem. To, co bowiem spożywasz na co dzień, ma bezpośredni wpływ na kondycję Twojej skóry oraz na redukcję tkanki tłuszczowej odpowiedzialnej za powstawanie „skórki pomarańczowej”. Istnieją konkretne grupy produktów, które mogą pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu. Poniżej znajdziesz szczegółową listę składników, które warto włączyć do swojego jadłospisu, aby efektywnie walczyć z cellulitem.

Cellulit – co jeść? Fitoestrogeny

Fitoestrogeny, będące rodzajem polifenoli, mają zdolność naśladowania działania estrogenów w organizmie, co może pomóc w regulacji poziomów hormonów i zmniejszeniu cellulitu. Fitoestrogeny znajdziesz w:

• Produktach sojowych (takich jak tofu czy mleko sojowe);
• Nasionach roślin strączkowych;
• Czarnej porzeczce i truskawkach (dostarczają one nie tylko fitoestrogenów, ale także witaminy C, która wspomaga produkcję kolagenu).

Cellulit – co jeść? Polifenole

Polifenole to związki o silnym działaniu antyoksydacyjnym, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dodatkowo, uszczelniają naczynia krwionośne, co jest istotne w zapobieganiu mikrouszkodzeniom, które mogą przyczyniać się do powstawania cellulitu. Polifenole znajdują się w:

• Aronii, borówkach, jagodach, owocach czarnego bzu;
• Zielonej herbacie;
• Czerwonej kapuście.

Cellulit – co jeść? Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe

Nienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej i elastycznej skóry. Tłuszcze te nie są syntetyzowane przez organizm, dlatego musisz dostarczać je z pożywieniem. Znajdziesz je w:

• Oliwie z oliwek i oleje roślinne – są źródłem zdrowych tłuszczów, które wspierają procesy regeneracyjne skóry i wspomagają metabolizm tłuszczów.
• Ryby morskie – bogate w kwasy omega-3, które działają przeciwzapalnie i wspierają zdrowie serca oraz skóry.
  Orzechy – dostarczają zdrowych tłuszczów oraz witaminy E, która jest silnym antyoksydantem.

Cellulit – co jeść? Wapń, jod, cynk, magnez, chrom

Oprócz ogólnych zaleceń dotyczących spożywania zdrowych tłuszczów, antyoksydantów i białka, istnieje kilka minerałów, które mają szczególnie istotny wpływ na zdrowie skóry oraz metabolizm:

Wapń w diecie na cellulit

Wapń to pierwiastek, który jest powszechnie znany ze swojego wpływu na zdrowie kości, ale równie ważna jest jego rola w walce z cellulitem. Wapń wpływa na kurczliwość mięśni oraz sprężystość skóry, co jest istotne w kontekście redukcji cellulitu. Odpowiednie spożycie tego pierwiastka może również wspomagać metabolizm tłuszczów. Działa on poprzez hamowanie procesu lipogenezy (czyli odkładania tłuszczu) i pobudzenie lipolizy (rozkład tłuszczu w komórkach).

Główne źródła wapnia w diecie to:

• Mleko i przetwory mleczne – sery, twarożki, jogurty, kefiry. To najbogatsze źródła wapnia, które warto regularnie włączać do diety.
• Warzywa liściaste – takie jak jarmuż, brokuły czy szpinak, które także dostarczają cennych antyoksydantów.
• Migdały – nie tylko dostarczają wapnia, ale są także źródłem zdrowych tłuszczów.

Jod w diecie antycellulitowej

Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która reguluje metabolizm w organizmie. Prawidłowy metabolizm jest też ważny w walce z cellulitem, ponieważ zaburzenia metaboliczne mogą prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej i pogorszenia kondycji skóry. Jod wspiera produkcję hormonów tarczycy, które są niezbędne do utrzymania prawidłowej wagi i zdrowego metabolizmu.

Najlepsze źródła jodu to:

• Ryby morskie – takie jak dorsz, łosoś, makrela, są doskonałym źródłem jodu.
• Algi morskie – bogate w jod, mogą być ciekawym dodatkiem do sałatek czy zup.
• Nabiał – jod jest również obecny w produktach mlecznych, jednak warto dbać o różnorodność źródeł tego pierwiastka.

Cynk w diecie na cellulit

Cynk jest minerałem, który odgrywa istotną rolę w procesach regeneracyjnych skóry oraz w produkcji kolagenu, który jest kluczowy dla jej elastyczności. Cynk działa także jako antyoksydant, co oznacza, że chroni komórki skóry przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Jego właściwości przeciwzapalne i regeneracyjne mogą przyczyniać się do redukcji cellulitu oraz poprawy ogólnego wyglądu skóry.

Produkty bogate w cynk to:

• Nasiona roślin strączkowych – ciecierzyca, soczewica, fasola;
• Orzechy – szczególnie orzechy nerkowca i migdały;
  Jaja.

Magnez w diecie antycellulitowej

Magnez to pierwiastek, który ma szerokie spektrum działania w organizmie, przy czym równie ważna jest jego rola w redukcji cellulitu. Magnez wpływa na kurczliwość mięśni, wspomaga relaksację oraz utrzymanie odpowiedniego napięcia skóry. Działa również na układ nerwowy, co może pośrednio wpływać na zdrowie skóry przez redukcję stresu, który jest jednym z czynników sprzyjających powstawaniu cellulitu. Magnez wspiera także procesy metaboliczne, w tym metabolizm tłuszczów.

Najbardziej obfite w magnez produkty to:

• Produkty zbożowe – pełnoziarniste produkty, takie jak otręby, zarodki pszenne, kasza gryczana.
• Orzechy i nasiona – szczególnie pestki dyni, orzechy włoskie i migdały.
• Warzywa liściaste – szpinak i inne zielone warzywa.

Chrom w diecie na cellulit

Chrom jest pierwiastkiem, który wpływa na metabolizm węglowodanów i tłuszczów w organizmie. Jest niezbędny do prawidłowego działania receptorów insuliny, co ma kluczowe znaczenie dla regulacji poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom insuliny może powodować wzrost tkanki tłuszczowej, co z kolei sprzyja powstawaniu cellulitu. Chrom pomaga w stabilizacji poziomu cukru, co jest istotne dla utrzymania prawidłowej wagi i zdrowia skóry.

Główne źródła chromu to:

• Drożdże;
• Nasiona roślin strączkowych;
• Jaja.

Warzywa pomagające zlikwidować cellulit

Również niektóre warzywa mogą wspomagać walkę z cellulitem, głównie dzięki właściwościom moczopędnym i oczyszczającym organizm. Należą do nich m.in.:

• Seler;
• Por;
• Cebula;
• Czosnek;
• Pomidory.

Witamina C na cellulit

Witamina C odgrywa kluczową rolę w walce z cellulitem dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i wspierającym produkcję kolagenu. Jest on niezbędny do utrzymania jędrności i elastyczności skóry, co pomaga zmniejszyć widoczność cellulitu.

Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę C, takich jak cytrusy, papryka, truskawki czy natka pietruszki, może przyczynić się do poprawy struktury skóry oraz ochrony przed wolnymi rodnikami, które mogą nasilać procesy starzenia się skóry i powstawanie cellulitu.

Kofeina, teobromina i teofilina na cellulit

Kofeina, teobromina i teofilina to związki, które mogą wspomagać redukcję cellulitu dzięki swojemu działaniu pobudzającemu krążenie i przyspieszającemu metabolizm tłuszczów. Kofeina, obecna w kawie i wielu kosmetykach antycellulitowych, pomaga w rozbijaniu komórek tłuszczowych i redukcji retencji wody w tkankach, co zmniejsza widoczność cellulitu.

Teobromina, znajdująca się w czekoladzie i kakao, oraz teofilina, obecna w herbacie, wspierają te efekty, działając rozkurczająco na naczynia krwionośne i poprawiając przepływ krwi, co sprzyja wygładzeniu skóry.

Cellulit – czego nie jeść?

Odpowiednie wybory żywieniowe mogą znacząco wpłynąć na wygląd Twojej skóry, podczas gdy złe nawyki mogą pogłębiać problem „skórki pomarańczowej”. Dlatego warto świadomie eliminować z codziennego menu produkty, które mogą przyczyniać się do powstawania cellulitu i osłabiać efekty zdrowej diety antycellulitowej.

Produkty wysoko przetworzone a cellulit

Jednym z głównych wrogów w diecie antycellulitowej są produkty wysoko przetworzone. Zawierają one liczne sztuczne dodatki, konserwanty, barwniki oraz dużą ilość soli i cukru, które mogą zakłócać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, prowadząc do zaburzeń metabolicznych i hormonalnych. Przetworzona żywność jest także uboga w wartości odżywcze, co może negatywnie wpływać na stan skóry, przyczyniając się do jej osłabienia i powstawania cellulitu. W diecie antycellulitowej należy więc unikać:

• Chipsów i słonych przekąsek;
• Wysokoprzetworzonych produktów mięsnych (wędzonych wędlin, parówek, salami);
• Słodyczy, zwłaszcza tłustych produktów cukierniczych;
• Żywności fast-food (burgerów, frytek i innych smażonych potraw);
• Produktów instant (zupek w proszku, gotowych sosów);
• Kostek rosołowych;
• Produktów z dużą ilością tłuszczów trans (margaryn, pieczywa cukierniczego, niektórych gotowych produktów spożywczych).
• Słodzonych napojów (napoi gazowanych, energetyków, napojów smakowych);
• Jasnego pieczywa, białego makaronu i ryżu;
• Alkoholu i innych używek (w tym papierosów).

Przykładowy jadłospis na cellulit na 3 dni

Oto jadłospis na 3 dni, który pomoże Ci w walce z cellulitem, dostarczając organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Jadłospis na cellulit – dzień 1

Śniadanie:

• Owsianka na mleku roślinnym z dodatkiem jagód, orzechów włoskich i łyżki nasion chia.
• Zielona herbata, bogata w antyoksydanty, wspomagająca metabolizm.

II śniadanie:

• Smoothie z jarmużu, szpinaku, banana, kiwi i soku z cytryny. Zielone warzywa dostarczą chlorofilu i magnezu, a cytrusy witaminy C.

Obiad:

• Grillowana pierś z kurczaka z dodatkiem kaszy gryczanej i duszonych warzyw (brokuły, marchewka, papryka). Kasza gryczana dostarczy magnezu, a warzywa błonnika i antyoksydantów.
• Sałatka z rukoli, pomidorków cherry, awokado i oliwy z oliwek. Awokado to źródło zdrowych tłuszczów, a oliwa z oliwek wspiera zdrowie skóry.

Podwieczorek:

• Garść migdałów i jabłko. Migdały dostarczają zdrowych tłuszczów i magnezu, a jabłko błonnika.

Kolacja:

• Pieczony łosoś z puree z kalafiora i sałatka z mieszanki sałat z dodatkiem pestek dyni. Łosoś jest bogaty w kwasy omega-3, które wspomagają regenerację skóry.

Przekąska przed snem:

• Herbata z pokrzywy, która działa detoksykująco.

Jadłospis na cellulit – dzień 2

Śniadanie:

• Jajecznica z 2 jaj na oliwie z oliwek z dodatkiem szpinaku i pomidorów. Jaja dostarczają białka i cynku, a szpinak magnezu.
  Pełnoziarniste tosty z awokado.

II śniadanie:

• Sałatka owocowa z grejpfruta, pomarańczy, kiwi i kilku orzechów włoskich. Owoce cytrusowe wspierają produkcję kolagenu dzięki wysokiej zawartości witaminy C.

Obiad:

• Pieczona pierś z indyka z batatami i zielonymi warzywami (szparagi, brokuły). Bataty dostarczają błonnika i witaminy A.
  Surówka z marchewki, jabłka i kapusty kiszonej, bogatej w witaminę C i probiotyki.

Podwieczorek:

• Jogurt naturalny z dodatkiem miodu, orzechów i kilku owoców jagodowych. Jagody dostarczają antyoksydantów, a jogurt probiotyków.

Kolacja:

• Sałatka z tuńczykiem, gotowanym jajkiem, mieszanką sałat, pomidorkami cherry, oliwkami i oliwą z oliwek. Tuńczyk dostarcza białka i zdrowych tłuszczów.

Przekąska przed snem:

• Herbata z melisy, która pomaga w relaksacji i regeneracji organizmu.

Jadłospis na cellulit – dzień 3

Śniadanie:

• Owsianka z płatków owsianych na wodzie z dodatkiem pokrojonego banana, łyżki masła orzechowego i kilku jagód. Banan dostarcza potasu, a płatki owsiane błonnika.

II śniadanie:

• Plasterki ogórka z hummusem i kilka migdałów. Hummus dostarcza białka roślinnego, a ogórek wspomaga nawodnienie organizmu.

Obiad:

• Filet z dorsza pieczony z ziołami, podany z komosą ryżową i duszoną marchewką z groszkiem. Dorsz jest źródłem jodu, a komosa ryżowa białka i błonnika.
• Surówka z kiszonej kapusty z dodatkiem marchwi i jabłka.

Podwieczorek:

• Smoothie z truskawek, szpinaku, nasion chia i mleka migdałowego. Truskawki dostarczają witaminy C, a nasiona chia zdrowych tłuszczów.

Kolacja:

• Sałatka z krewetkami, awokado, mieszanką sałat, ogórkiem i sosem z oliwy z oliwek, soku z cytryny i czosnku. Krewetki dostarczają białka, a awokado zdrowych tłuszczów.

Przekąska przed snem:

• Herbata z rumianku, wspierająca trawienie i relaks.

Na co zwrócić uwagę przy układaniu diety?

Jednym z najważniejszych elementów diety antycellulitowej jest regularne spożywanie posiłków. Stabilny poziom cukru we krwi i zrównoważone dostarczanie energii organizmowi to klucz do utrzymania prawidłowej masy ciała i zdrowej skóry. Regularne posiłki pomagają uniknąć napadów głodu, które mogą prowadzić do sięgania po niezdrowe, przetworzone produkty. Przetworzona żywność jest bogata w tłuszcze trans, cukry proste i sztuczne dodatki, które nie tylko sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej, ale również mogą zaburzać gospodarkę hormonalną, co nasila widoczność cellulitu.

Wpływ nadmiaru soli na cellulit

Nadmiar soli w diecie powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co prowadzi do obrzęków i pogorszenia wyglądu skóry. Zbyt duża jej ilość może również obciążać nerki, co zaburza procesy detoksykacyjne organizmu, a to z kolei może przyczyniać się do powstawania cellulitu.

Jak kontrolować spożycie soli? Otóż:

• Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, która często zawiera duże ilości soli.
• Zastąp sól ziołami i przyprawami, które dodadzą smaku potrawom, bez negatywnego wpływu na organizm.
• Czytaj etykiety produktów spożywczych i wybieraj te o niższej zawartości sodu.

Rola unikania cukrów prostych i tłuszczów trans

Cukry proste i tłuszcze trans są głównymi składnikami, które sprzyjają powstawaniu cellulitu. Te pierwsze zawarte w słodyczach, napojach gazowanych i białym pieczywie, szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, co prowadzi do gwałtownego wydzielania insuliny. Insulina z kolei sprzyja odkładaniu tłuszczu w komórkach, szczególnie w obszarach podatnych na cellulit.

Tłuszcze trans, obecne w wielu przetworzonych produktach spożywczych, są jeszcze bardziej szkodliwe. Nie tylko przyczyniają się do wzrostu poziomu „złego” cholesterolu LDL, ale także mogą prowadzić do osłabienia struktury skóry, powodując jej utratę elastyczności i jędrności.

Jak unikać cukrów prostych i tłuszczów trans? Otóż najlepiej:

• Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, które są bogate w błonnik i pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
• Zrezygnuj z gotowych słodyczy i wypieków na rzecz domowych deserów, w których możesz kontrolować ilość cukru.
• Unikaj fast foodów i przetworzonych przekąsek, które często zawierają tłuszcze trans.

Dodatkowe wskazówki na redukcję cellulitu

Skuteczna walka z cellulitem wymaga kompleksowego podejścia, które łączy odpowiednią dietę z aktywnością fizyczną, pielęgnacją skóry oraz dbałością o zdrowy styl życia. Poniżej znajdziesz kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci w redukcji cellulitu.

Znaczenie aktywności fizycznej w walce z cellulitem

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na redukcję cellulitu jest regularny ruch. Ćwiczenia pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej, poprawiają krążenie krwi i limfy, co jest ważne w walce ze „skórką pomarańczową”. Aktywność fizyczna wzmacnia również mięśnie, co sprawia, że skóra staje się bardziej jędrna i elastyczna.

Najlepsze ćwiczenia na cellulit:

• Trening siłowy – budowanie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.
• Cardio – bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy szybki marsz poprawiają krążenie i pomagają w redukcji tłuszczu.
• Joga i pilates – te formy ćwiczeń pomagają w poprawie elastyczności skóry i redukcji stresu, co może pośrednio wpływać na wygląd skóry.

Korzyści z masaży i odpowiedniej pielęgnacji skóry

Masaże, szczególnie te wykonywane przy użyciu specjalnych olejków lub kremów antycellulitowych, pomagają w rozbijaniu tkanki tłuszczowej, poprawiają krążenie i przyspieszają eliminację toksyn z organizmu.

Jakie zabiegi są najskuteczniejsze? Otóż są to:

• Masaże manualne – poprawiają krążenie i pomagają w rozbijaniu zastoju limfy (szczególnie wygodne i skuteczne są dobre masażery antycellulitowe).
• Szczotkowanie na sucho – regularne szczotkowanie skóry przed prysznicem pobudza krążenie, złuszcza martwy naskórek i może poprawić wygląd skóry.
• Kremy i olejki antycellulitowe – zawierające kofeinę, retinol czy ekstrakt z alg mogą wspomóc walkę z cellulitem.

Rola odpoczynku i redukcji stresu

Wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i zwiększonego odkładania tłuszczu, zwłaszcza w obszarach problematycznych. Dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek i relaksację. Stres można zredukować poprzez m.in.

• Medytację i techniki oddechowe;
• Zdrowy sen;
• Czas na hobby.

Dieta na cellulit to nie tylko chwilowa zmiana, ale długoterminowe podejście do zdrowego stylu życia. Wprowadzenie odpowiednich nawyków żywieniowych, nawodnienie organizmu oraz regularna aktywność fizyczna mogą znacząco poprawić wygląd skóry i zredukować cellulit. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja i cierpliwość. Zdrowa dieta przynosi korzyści nie tylko w walce z cellulitem, ale również poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Źródła:

• https://wylecz.to/diety/dieta-antycellulitowa-sposob-na-skorke-pomaranczowa/
• https://innovationsmedical.com/diet-to-get-rid-of-cellulite/
• https://premiereaesthetics.com/the-best-foods-for-fighting-cellulite/
• https://www.womenshealthmag.com/uk/food/weight-loss/a706773/cellulite-foods/
• https://eu.womensbest.com/blogs/health/diet-to-reduce-cellulite