Światło niebieskie a skóra – jaki wpływ?

Światło niebieskie a starzenie się skóry

Światło niebieskie, emitowane przez słońce oraz urządzenia cyfrowe, takie jak smartfony może przyczyniać się do przyspieszonego starzenia się skóry. Badania wykazują, że długotrwała ekspozycja na to światło prowadzi do generowania wolnych rodników, które uszkadzają strukturę komórkową skóry. To z kolei może prowadzić do utraty elastyczności, powstawania zmarszczek i zmniejszenia jędrności skóry. Co ważne, światło niebieskie może negatywnie wpływać na zdrowie i kondycję naszej skóry także w aspektach pozastarzeniowych:

• Uszkodzenie DNA i ryzyko raka skóry – kolejnym niepokojącym aspektem ekspozycji na światło niebieskie jest potencjalne uszkodzenie DNA komórek skóry. Chociaż nadal prowadzone są badania w tym zakresie, istnieją przesłanki, że długotrwała ekspozycja może zwiększać ryzyko niektórych typów raka skóry.
• Zaburzenia barierowej funkcji skóry – światło niebieskie może także zaburzać barierową funkcję skóry, co prowadzi do zwiększonej wrażliwości i podatności na podrażnienia. Skóra staje się bardziej narażona na negatywne wpływy czynników zewnętrznych, takich jak zanieczyszczenia czy ekstremalne warunki pogodowe.

Światło niebieskie – inne potencjalne zagrożenia dla organizmu

Oprócz wpływu na skórę, światło niebieskie może przyczyniać się także do wielu innych problemów z kondycją i zdrowiem różnych narządów i układów w naszych ciałach. W dobie otaczających nas zewsząd cyfrowych ekranów nie warto bagatelizować tych aspektów, gdyż mogą mieć one istotne znaczenie w kontekście naszego samopoczucia, a nawet zdrowia psychosomatycznego. Światło niebieskie emitowane między innymi przez ekrany smartfonów może powodować:

• Zaburzenia snu – światło niebieskie, szczególnie emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych, może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania. Ekspozycja na światło niebieskie wieczorem może sprawić, że trudniej jest zasnąć i utrudniać głęboki sen, a warto w tym miejscu nadmienić, że niedobór snu przyspiesza starzenie się skóry i mózgu.
• Zmęczenie wzroku – długotrwałe wystawienie oczu na światło niebieskie, na przykład podczas pracy z komputerem lub korzystania z telefonu, może powodować zmęczenie wzroku, suchość oczu, a nawet ból głowy.
• Potencjalne uszkodzenie siatkówki – istnieją obawy, że chroniczna ekspozycja na wysokie dawki światła niebieskiego może prowadzić do uszkodzenia komórek siatkówki i przyczyniać się do degeneracji plamki żółtej, co jest jedną z przyczyn utraty wzroku.
• Zaburzenia nastroju – światło niebieskie może wpływać na nastroje i poziomy energii. Zaburzenia rytmu dobowego wynikające z ekspozycji na światło niebieskie mogą prowadzić do problemów z nastrojem, w tym do depresji. Warto o tym pamiętać, szczególnie w kontekście dbania o zdrowie psychiczne w dojrzałym wieku.
• Ryzyko chorób metabolicznych – regularne zakłócenie rytmu dobowego przez światło niebieskie może przyczyniać się do rozwoju chorób metabolicznych, takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2, chociaż badania w tej dziedzinie nadal trwają.

Jak chronić skórę i organizm przed światłem niebieskim?

Okazuje się, że na szczęście istnieje wiele sposobów na to, by chronić nie tylko skórę, ale cały organizm przed szkodliwym działaniem światła niebieskiego. Co zatem można w tym kontekście zrobić. Oto kilka aspektów, które warto wdrożyć:

• Ograniczenie ekspozycji na ekrany przed snem – staraj się unikać korzystania z urządzeń elektronicznych emitujących światło niebieskie (jak smartfony, tablety, komputery) na co najmniej godzinę przed planowanym snem.
• Używanie filtrów światła niebieskiego – wiele urządzeń elektronicznych posiada wbudowane opcje redukcji światła niebieskiego. Można również używać zewnętrznych filtrów na ekrany lub instalować aplikacje, które regulują emisję światła niebieskiego.
• Używanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym – chronią również przed światłem niebieskim (szczególnie te zawierające tlenek cynku lub dwutlenek tytanu), mogą pomóc chronić skórę przed potencjalnym uszkodzeniem.
• Prawidłowa pielęgnacja skóry – chcąc działać prewencyjnie w kontekście negatywnego wpływu światła niebieskiego na starzenie się twarzy, warto wdrożyć do rutyny pielęgnacyjnej preparaty zawierające antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki.
• Noszenie okularów z filtrem światła niebieskiego – okulary z filtrem mogą zmniejszyć ilość światła niebieskiego docierającego do oczu, szczególnie przydatne podczas pracy przy komputerze.
• Prawidłowa ergonomia pracy przy komputerze – regularne przerwy podczas pracy z komputerem, utrzymywanie odpowiedniej odległości od ekranu i korzystanie z odpowiedniego oświetlenia mogą zmniejszyć narażenie na światło niebieskie i zmęczenie wzroku.
• Zdrowy rytm dobowy – utrzymanie regularnego harmonogramu snu i ekspozycja na naturalne światło słoneczne w ciągu dnia może pomóc zrównoważyć efekty światła niebieskiego i wspierać zdrowy rytm dobowy.
• Dieta bogata w antyoksydanty – Spożywanie żywności bogatej w antyoksydanty, jak owoce i warzywa, może pomóc chronić skórę i oczy przed potencjalnym uszkodzeniem przez światło niebieskie.

Wielogodzinne korzystanie ze smartfona to nie tylko ryzyko ekspozycji skóry na światło niebieskie i tym samym przyspieszanie procesu jej starzenia. Częste patrzenie na małe ekrany i mrużenie oczu może prowadzić bowiem również do powstawania zmarszczek wokół oczu, czyli tzw. kurzych łapek. Aby zapobiegać tym efektom, zaleca się regularne przerwy od korzystania z urządzeń, nawadnianie organizmu, unikanie stresu, zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa oraz stosowanie kremów z retinoidami i dobrych nawilżaczy.

Źródła:

• https://uroda.poradnikzdrowie.pl/twarz/chcesz-jak-najdluzej-miec-piekna-i-zdrowa-skore-uwazaj-na-smartfona-aa-1tGR-LDqf-MNRg.html
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36594795/