Cellulit – czym jest?
Cellulit, zwany również lipodystrofią (potocznie nazywany też „skórką pomarańczową”), to zmiana w wyglądzie skóry, która dotyka głównie kobiety (problem ten dotyczy aż 85%-98% z nich). Może on jednak występować również u mężczyzn oraz dzieci. Cellulit powstaje w wyniku magazynowania nadmiaru tłuszczu przez komórki tłuszczowe (adipocyty). Kiedy magazynują one nadmiar tłuszczu, zaczynają wywierać nacisk na otaczającą tkankę łączną oraz włókna kolagenowe, co prowadzi do tworzenia się tzw. paczek tłuszczu uwypuklających się.
Pojawiają się także zastoje płynów i obrzęki, które dodatkowo przyczyniają się do utraty elastyczności i sprężystości skóry. Sprawia to, że staje się ona naciągnięta, a na jej powierzchni widoczne są wgłębienia i nierówności (skóra może wyglądać na pogniecioną lub pofałdowaną). Jest to szczególnie widoczne na obszarach, gdzie skóra jest naturalnie cieńsza i bardziej narażona na zmiany, na takich obszarach jak biodra, brzuch, pośladki i uda. Rzadziej natomiast cellulit może pojawiać się w okolicach kolan, stawów skokowych, ramion i pleców. Co ważne, wyróżnia się dwa główne rodzaje cellulitu – wodny i tłuszczowy (lipidowy), a także trzeci – mieszany.
Cellulit to nie tylko kwestia estetyczna, ale również sygnał, że w organizmie zachodzą niekorzystne procesy metaboliczne i hormonalne. Jego obecność może wpływać na Twoje samopoczucie i pewność siebie, dlatego tak ważne jest to, aby znać skuteczne metody zapobiegania i redukowania tego zjawiska.
Jakie czynniki wpływają na powstawanie cellulitu?
Istnieje wiele różnych czynników, które mogą przyczyniać się do rozwoju cellulitu i ważne jest, aby być ich świadomym. Należą do nich:
Genetyka
W rozwoju cellulitu kluczową rolę odgrywa genetyka, co może być szczególnie widoczne u kobiet oraz osób o białej karnacji (rasa kaukaska). Płeć żeńska jest bardziej predysponowana do rozwoju cellulitu ze względu na specyficzną budowę podskórnej tkanki tłuszczowej. U kobiet, tkanka tłuszczowa jest rozmieszczona głębiej i ma mniej elastyczne włókna łączące, co sprzyja tworzeniu się charakterystycznych nierówności na skórze, znanych jako cellulit. U mężczyzn natomiast, tkanka tłuszczowa jest zazwyczaj bardziej równomiernie rozłożona i lepiej ukrwiona, co zmniejsza ryzyko powstawania cellulitu.
Genetyka decyduje również o predyspozycji do rozwoju chorób układu krążenia, takich jak niewydolność naczyń żylnych. Choroby te powodują zaburzenia mikrokrążenia, co prowadzi do niewystarczającego odżywienia i dotlenienia komórek tłuszczowych. To z kolei ogranicza ich metabolizm, co skutkuje nadmiernym rozrostem tych komórek i uciskiem na sąsiadujące naczynia krwionośne i limfatyczne. Procesy te prowadzą do rozwoju zastojów, obrzęków, a w konsekwencji do stanu zapalnego, nadmiernego włóknienia oraz powstawania guzków i stwardnień, które są charakterystyczne tego rodzaju zmian topograficznych skóry.
Styl życia
Dieta bogata w tłuszcze nasycone, cukry i przetworzoną żywność może sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu i toksyn w organizmie, co przyczynia się do powstawania cellulitu. Z drugiej strony, zdrowa dieta pełna warzyw, owoców, białka i błonnika może pomóc w redukcji tego problemu.
Kolejnym istotnym czynnikiem jest też brak aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia pomagają w poprawie krążenia krwi i limfy, co wspiera eliminację toksyn z organizmu i zmniejsza widoczność cellulitu. Aktywność fizyczna wspomaga również spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnia tkankę mięśniową, co pomaga w utrzymaniu gładkiej skóry.
Wiek i wpływ hormonów na cellulit
Wraz z wiekiem skóra traci elastyczność i staje się cieńsza, co sprawia, że cellulit zaczyna być coraz bardziej widoczny. Procesy starzenia wpływają na zmniejszenie produkcji kolagenu i elastyny, co osłabia tkanki łączne.
Zasadniczy wpływ na rozwój cellulitu, mają także hormony. Estrogen, insulina, noradrenalina, hormony tarczycy i prolaktyna biorą udział w procesie produkcji i magazynowania tłuszczu, co może wpływać na powstawanie cellulitu. Zmiany hormonalne związane z ciążą, menopauzą czy stosowaniem antykoncepcji hormonalnej mogą zwiększać ryzyko powstawania cellulitu.
Wpływ wysokiej temperatury na cellulit
Niekorzystnie wpływa na Twoją skórę, sprzyjający rozwojowi cellulitu, może mieć także wysoka temperatura otoczenia, jaką zapewniają sauny, solarium, gorące kąpiele czy intensywne opalanie. Prowadzi ona do odwodnienia organizmu, które negatywnie wpływa na metabolizm komórek tłuszczowych, obniżając ich zdolność do prawidłowej pracy.
Odwodnienie związane z wysoką temperaturą obniża także elastyczność i napięcie skóry, co dodatkowo sprzyja formowaniu się cellulitu. Komórki tłuszczowe, które nie są odpowiednio nawodnione, łatwiej ulegają deformacji, tworząc charakterystyczny wygląd „pomarańczowej skórki”.
Poziom nawodnienia organizmu
Optymalne nawodnienie organizmu jest kluczem do zdrowego starzenia się i dla zdrowia skóry. Picie dużej ilości wody pomaga w eliminacji toksyn i utrzymaniu jej elastyczności. Odwodniona skóra jest bardziej podatna na powstawanie cellulitu, dlatego ważne jest, abyś codziennie spożywał odpowiednią ilość płynów.
Inne czynniki
Również stres, palenie papierosów oraz nadmierne spożywanie alkoholu mogą przyczyniać się do osłabienia tkanki łącznej i gromadzenia się toksyn w organizmie, co zwiększa ryzyko cellulitu. Ponadto, przyczyniać się do jego powstawania może także noszenie obcisłych ubrań, które utrudniają krążenie.
Domowe sposoby na cellulit
Cellulit może być frustrujący, ale z odpowiednimi domowymi metodami możesz znacząco zmniejszyć jego widoczność. Oto główne obszary, na które powinieneś zwrócić uwagę w swojej codziennej rutynie, aby skutecznie walczyć z cellulitem.
1. Domowy sposób na cellulit – zacznij od zrównoważonej diety!
Zdrowe odżywianie wpływa na ogólną kondycję Twojego ciała, w tym na skórę. Aby zmniejszyć cellulit, skup się na produktach bogatych w antyoksydanty, które pomagają zwalczać wolne rodniki, przyczyniające się do uszkodzeń skóry i cellulitu. Włącz do swojej diety jagody, zieloną herbatę, ciemną czekoladę oraz warzywa takie jak szpinak czy brokuły.
Równie ważny jest błonnik, który wspomaga trawienie i pomaga usuwać toksyny z organizmu, co może obniżać poziom cellulitu. Pełnoziarniste produkty, nasiona chia, orzechy oraz owoce i warzywa to Twoi sprzymierzeńcy w tej walce.
Znaczący wpływ na poprawę wyglądu Twojej skóry, zwłaszcza jeśli walczysz z cellulitem ma również ograniczenie soli. Nadmiar tego składnika w diecie prowadzi bowiem do zatrzymywania wody w organizmie, co z kolei może przyczyniać się do powstania obrzęków i pogłębienia problemu cellulitu.
Istotne jest również unikanie produktów, które mogą pogorszyć stan skóry. Tłuste, przetworzone jedzenie, słone przekąski i nadmiar cukru prowadzą do gromadzenia tłuszczu i zatrzymywania wody w organizmie, co nasila cellulit. Zamiast tego, wybieraj świeże, nisko przetworzone produkty, które wspierają zdrowie i są mniej kaloryczne.
- Zobacz również: Dieta po 40. roku życia. Co jeść?
2. Domowy sposób na cellulit – pij więcej wody!
Woda nie tylko pomaga w eliminacji toksyn, które mogą przyczyniać się do powstawania cellulitu, ale również poprawia elastyczność skóry. Dobra hydratacja skóry sprawia, że jest ona jędrniejsza, co może zmniejszyć widoczność cellulitu.
Zalecana ilość wody, którą powinnaś pić każdego dnia, to przynajmniej 8 szklanek (około 2 litrów). Jednakże, ilość ta może się różnić w zależności od Twojej aktywności fizycznej, wieku i warunków klimatycznych. Pamiętaj, że wodę znajdziesz także w owocach i warzywach, więc spożywanie ich w dużych ilościach również przyczynia się do nawodnienia organizmu.
- Zobacz również: Nawyk picia wody – podpowiadam jak go wyrobić!
3. Domowy sposób na cellulit – zacznij ćwiczenia na cellulit
Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w redukcji cellulitu, gdyż pomaga nie tylko spalać tłuszcz, ale także poprawia krążenie i poprawia tonus mięśniowy, co sprawia, że skóra staje się gładka i napięta. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki oraz trening cardio (bieganie, jazda na rowerze).
Oto przykładowy plan treningowy, który możesz wykonać trzy razy w tygodniu:
- Rozgrzewka: 5 minut szybkiego marszu.
- 3 serie po 15 przysiadów.
- 3 serie po 12 wykroków na każdą nogę.
- 20 minut cardio według wyboru.
- Rozciąganie: 5 minut.
4. Domowy sposób na cellulit – skorzystaj z dobrodziejstw masażera antycellulitowego
Masażer antycellulitowy to jedno z najbardziej efektywnych narzędzi, które możesz wykorzystać w walce z cellulitem. Urządzenie to działa poprzez stymulację skóry i tkanki podskórnej, co przyspiesza metabolizm komórkowy i wspomaga rozkład nagromadzonych złogów tłuszczowych. Masaż regularnie wykonywany masażerem na cellult może znacząco poprawić wygląd skóry, czyniąc ją bardziej gładką i jędrną.
- Zobacz koniecznie: Masażer antycellulitowy – ranking. Wybrałyśmy najlepsze!
Zastosowanie masażera jest proste i możesz to robić w domu. Używaj go na suchą skórę lub z użyciem olejków, które dodatkowo nawilżą skórę i ułatwią masaż. Rozpocznij od delikatnych ruchów i stopniowo zwiększaj intensywność, aby nie podrażnić skóry. Skup się na obszarach problematycznych, takich jak uda, pośladki i brzuch, przez 5-10 minut dziennie.
5. Domowy sposób na cellulit – poznaj moc kawy!
Peeling kawowy to kolejna skuteczna metoda, którą możesz z łatwością przygotować i zastosować w domu. Kofeina zawarta w kawie jest znana ze swoich właściwości antycellulitowych, ponieważ stymuluje przepływ krwi, co może pomagać w redukcji cellulitu. Ponadto, naturalne właściwości ścierające kawy pomagają w usuwaniu martwych komórek skóry, co sprawia, że skóra jest gładsza i bardziej elastyczna.
Aby przygotować peeling, wymieszaj fusy po kawie z niewielką ilością oliwy z oliwek lub oleju kokosowego, aby uzyskać pastę. Wmasuj mieszankę w skórę okrężnymi ruchami (zwłaszcza na obszarach dotkniętych cellulitem), a następnie spłucz ciepłą wodą. Stosowanie peelingu kawowego 2-3 razy w tygodniu może przynieść widoczne efekty w postaci zmniejszenia cellulitu.
6. Domowy sposób na cellulit – szczotkowanie na sucho
Szczotkowanie na sucho to technika, która polega na masowaniu skóry suchą szczotką z naturalnym włosiem. Jest to metoda, która nie tylko pobudza krążenie krwi i limfy, ale również pomaga w eksfoliacji skóry, usuwając martwe komórki i wspierając odnowę komórkową. Regularne szczotkowanie może znacząco poprawić wygląd skóry, czyniąc ją bardziej gładką i napiętą, a tym samym pomaga redukować cellulit.
Rozpocznij szczotkowanie od stóp, kierując się ku górze do serca, co jest zgodne z naturalnym obiegiem limfy. Szczotkuj każdą część ciała okrężnymi ruchami przez kilka minut, skupiając się na obszarach z cellulitem. Czynność tę najlepiej wykonuj przed kąpielą, aby później móc spłukać złuszczoną skórę.
7. Domowy sposób na cellulit – masaż bańką chińską
Masaż bańką chińską to technika terapeutyczna, która zyskuje na popularności także jako domowy sposób na cellulit. Używanie baniek wykorzystuje efekt podciśnienia, który pomaga stymulować krążenie krwi w masowanych obszarach. Regularny masaż bańką chińską może przynieść widoczne efekty w redukcji cellulitu, poprawie elastyczności skóry i jej ogólnej kondycji.
Instrukcja wykonania masażu w domu:
- Przygotuj skórę, aplikując olejek masażowy, który ułatwi przesuwanie bańki.
- Umieść bańkę na skórze i delikatnie zassaj powietrze, tworząc podciśnienie.
- Przesuwaj bańkę po skórze, koncentrując się na obszarach dotkniętych cellulitem, takich jak uda, pośladki, czy brzuch.
- Kontynuuj masaż przez około 5-10 minut na każdą część ciała.
- Zakończ sesję delikatnym masażem ręcznym, aby uspokoić skórę.
8. Domowy sposób na cellulit – folia spożywcza do walki z cellulitem
Owijanie ciała folią spożywczą, znane również jako body wrapping, to metoda, która zyskuje na popularności nie tylko ze względu na swoją prostotę, ale i skuteczność, szczególnie w kontekście oczyszczania skóry z toksyn. Proces ten polega na ograniczeniu dostępu powietrza do skóry, co skutkuje intensywnym poceniem się. Stan taki sprawia, że pory skóry się rozszerzają, co z kolei przyspiesza absorpcję aplikowanych na skórę substancji odżywczych i nawilżających.
Body wrapping jest praktyką coraz bardziej popularną w wielu krajach, a specjalne zestawy do tego typu zabiegów są dostępne w drogeriach. Przy czym ważne jest, aby przed przystąpieniem do owijania ciała dobrze nawodnić organizm. Wybór odpowiedniego kosmetyku zależy od celu, jaki chcesz osiągnąć – może to być redukcja cellulitu, nawilżenie, odchudzanie lub wygładzenie skóry.
Oto jak bezpiecznie stosować folię:
- Nałóż na skórę grubą warstwę kremu antycellulitowego.
- Owijaj partie ciała, takie jak uda i brzuch, folią spożywczą, ale pamiętaj o tym, żeby nie była ona owinięta zbyt ciasno!
- Pozostaw na około 30-60 minut, podczas gdy wykonujesz lekkie ćwiczenia lub po prostu odpoczywasz.
- Usuń folię i zmyj resztki kremu ciepłą wodą.
9. Domowy sposób na cellulit – stosuj naprzemienne prysznice ciepłą i zimną wodą
Naprzemienne prysznice są kolejnym prostym, ale skutecznym sposobem na poprawę krążenia i elastyczności skóry, co może znacznie pomóc w walce z cellulitem. Zmiana temperatury wody z ciepłej na zimną powoduje, że naczynia krwionośne na przemian się rozszerzają i kurczą, co stymuluje krążenie krwi i limfy. Metoda ta pomaga również w usprawnieniu eliminacji toksyn z organizmu.
Instrukcja wykonania naprzemiennych pryszniców:
- Zacznij od ciepłego prysznica, trwającego około 3-5 minut.
- Zmień temperaturę na zimną i kontynuuj prysznic przez około 30 sekund.
- Powtórz cykl kilka razy, zawsze kończąc zimnym prysznicem.
- Stosuj tę metodę regularnie, najlepiej codziennie.
10. Domowy sposób na cellulit – olej kokosowy
Olej kokosowy, znany ze swoich wyjątkowych właściwości nawilżających i regenerujących, jest jednym z najbardziej cenionych naturalnych składników zwalczających cellulit. Wnika on głęboko w skórę, dostarczając jej niezbędnych kwasów tłuszczowych, które są fundamentem dla utrzymania odpowiedniego nawilżenia. Ponadto dzięki zawartości witaminy E oraz innych antyoksydantów, olej kokosowy pomaga w odbudowie uszkodzonych komórek skóry i stymuluje procesy regeneracyjne.
Instrukcja masażu z użyciem oleju kokosowego:
- Rozpocznij od ogrzania niewielkiej ilości oleju kokosowego w dłoniach, aby uzyskać płynną konsystencję i ułatwić aplikację.
- Delikatnie wmasuj olej w obszary dotknięte cellulitem, używając głębokich, okrężnych ruchów. Masaż powinien być wykonany z umiarkowaną siłą, aby stymulować krążenie krwi, ale bez powodowania dyskomfortu.
- Skoncentruj się na problematycznych partiach ciała, takich jak uda, pośladki i brzuch, kontynuując masaż przez około 10-15 minut.
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, stosuj masaż olejem kokosowym co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Regularne używanie oleju nie tylko pomoże w redukcji cellulitu, ale również sprawi, że skóra stanie się bardziej elastyczna i miękka.
Najlepsze składniki kosmetyków na cellulit
W walce z cellulitem ważne jest stosowanie odpowiednich kosmetyków zawierających składniki, które efektywnie przeciwdziałają tego rodzaju zmianom skórnym. Oto lista tych najbardziej efektywnych, które powinny znaleźć się w produktach antycellulitowych:
- Kofeina – jest jednym z najpopularniejszych składników w kremach na cellulit. Stymuluje krążenie krwi i pomaga w redukcji zastoju płynów, co znacząco wpływa na zmniejszenie cellulitu.
- Retinol – potrafi zwiększać produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra staje się bardziej napięta i elastyczna.
- Wyciąg z bluszczu – znany jest ze swoich właściwości drenujących, co oznacza, że pomaga on w eliminacji nadmiaru wody z tkanki podskórnej, redukując obrzęki i poprawiając kontur ciała.
- Wąkrota azjatycka (Centella asiatica) – wspomaga procesy naprawcze, co przyczynia się do wygładzenia nierówności skóry.
- L-karnityna – pomagać w redukcji komórek tłuszczowych odpowiedzialnych za powstawanie cellulitu.
- Ekstrakt z guarany, który zawiera kofeinę w jeszcze wyższych stężeniach niż kawa, co potęguje efekty przeciwdziałające cellulitowi.
- Flawonoidy – te naturalne związki roślinne znane są ze swoich właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych, które pomagają wzmocnić naczynia krwionośne i poprawić ogólną kondycję skóry.
- Algi morskie – bogate w minerały i witaminy, intensywnie nawilżają, ujędrniają i detoksykują skórę, wspomagając eliminację toksyn z komórek.
- Piperyna – składnik ten przyspiesza metabolizm i poprawia krążenie, co może przyczynić się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej.
Stosując te domowe sposoby na cellulit regularnie i łącząc je z zdrowym trybem życia, możesz zauważyć znaczną poprawę stanu swojej skóry. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest cierpliwość i konsekwencja. Powodzenia!
Źródła:
- https://www.pachnidelko.pl/Domowe-sposoby-na-cellulit-6-krokow-blog-pol-1687781272.html
- https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-cellulite-pictures-causes-myths-and-treatments
- https://elementbodylab.com/coolsculpting/natural-remedies-for-getting-rid-of-cellulite-on-legs/
- https://draxe.com/beauty/how-to-get-rid-of-cellulite/
- https://wellnessmama.com/beauty/cellulite-remedies/
- https://www.shape.com/weight-loss/management/home-remedies-cellulite
