Domowe sposoby na zmarszczki – 5 skutecznych metod!

5 skutecznych domowych sposobów na zmarszczki

Dokładne oczyszczanie skóry oraz regularne stosowanie kremów i maseczek przeciwzmarszczkowych, nie zawsze daje taki rezultat w pielęgnacji skóry, jakiego byśmy oczekiwały. Dlatego też, wskazane jest włączenie do codziennej pielęgnacji innych, skutecznych sposobów na zmarszczki. Wybrałam dla Was, pięć z nich, które można łatwo włączyć w codzienną rutynę, bez konieczności wychodzenia z domu.

Pierwszy domowy sposób na zmarszczki to masaż

Z wiekiem, osłabieniu ulega „rusztowanie”, które utrzymuje konstrukcję połączeń skórno-naczyniowych. Na skutek tego, skóra traci swoje prawidłowe napięcie i staje się sucha, cienka i blada. Zmniejsza się również wymiana pomiędzy skórą właściwą, a naskórkiem i zaczyna pojawiać się coraz więcej zmarszczek.

Doskonały wpływ, zarówno na skórę, jak i mięśnie twarzy, ma prawidłowo i systematycznie wykonywany masaż. Naturalnie, nie cofnie on wszystkich niekorzystnych zmian, ale naprawdę może w widoczny sposób poprawić stan skóry i długo utrzymać ją w dobrej kondycji. Pobudza on bowiem krążenie krwi i limfy oraz dotlenia komórki i uruchamia naturalne procesy ich odnowy, dzięki czemu skóra staje się gładsza i bardziej promienna. Przy czym masaż, nie tylko wygładza już istniejące zmarszczki i zapobiega pojawianiu się nowych, ale również:

• zwiększa produkcję kolagenu i elastyny;
• łagodzi napięcie mięśniowe;
• ujędrnia skórę;
• poprawia owal twarzy;
• usuwa martwy naskórek, co podnosi skuteczność używanych kosmetyków;
• wspomaga uwalnianie toksyn;
• reguluje gospodarkę wodną;
• wykazuje właściwości relaksujące.

W przypadku masaży odmładzających, wykorzystuje się różne techniki, które wraz z umiejętnie dobranymi kosmetykiem mogą odjąć nam nawet kilka lat. Masaż twarzy można wykonywać codziennie wieczorem, na oczyszczonej skórze. Wcześniej należy na nią jednak nanieść serum anti-age lub krem ​​przeciwzmarszczkowy, jednak lepszy „poślizg” uzyskamy aplikując ulubiony olejek (ze swoich właściwości anti-aging słynie zwłaszcza nierafinowany olejek arganowy).

Twarz oraz okolice szyi i dekolt można masować zarówno palcami, jak i specjalnie do tego stworzonymi masażerami do twarzy (masażerami elektrycznymi, płytkami gua-sha, czy wałkami do masażu twarzy).

• Zobacz też: Ranking masażerów do twarzy – wybrałyśmy 8 najlepszych.

Drugi domowy sposób na zmarszczki to odpowiednia dieta

Skóra podlega dwóm rodzajom starzenia – wewnętrznego (zależnego od czynników genetycznych i fizjologicznych) oraz zewnętrznego (związanego z trybem życia i warunków, w jakim żyjemy). Na skrzyżowaniu wymienionych powyżej procesów znajduje się stres oksydacyjny, do którego dochodzi wówczas, kiedy w organizmie zaburzony zostaje stan równowagi pomiędzy ilością szkodliwych wolnych rodników (reaktywnych form tlenu), a zdolnościami antyoksydacyjnymi organizmu.

Przewlekły stres oksydacyjny jest jedną z głównych przyczyn starzenia się skóry. Prowadzi on m.in. do utraty włókien elastynowych i kolagenowych, przez co pojawiają się drobne linie i zmarszczki. Zjawisko to, przyczynia się również do utraty wilgoci i zaburza barierę hydrolipidową. Kluczową rolę w walce ze starzeniem odgrywają antyoksydanty (przeciwutleniacze). Występują one nie tylko w kosmetykach, ale przede wszystkim w produktach spożywczych. Do żywności, która wykazuje silne działania antyoksydacyjne zalicza się m.in.:

• owoce jagodowe (np. borówki, czarne jagody, jeżyny, truskawki, maliny, aronię, czarny bez);
• warzywa bogate w β-karoten – prowitaminę A (np. marchew, bataty, dynię, paprykę);
• zielone warzywa bogate w luteinę i zeaksantynę (np. jarmuż, szpinak, brukselkę, sałatę, natkę pietruszki);
• białe warzywa, które zawierają kwercetynę i S-allilocynę (czosnek, cebulę);
• fioletowe warzywa zawierające znaczne ilości antocyjanów (np. buraki, bakłażan, czerwoną kapustę, fioletowe ziemniaki, fioletową fasolę, fioletowę cebulę);
• owoce bogate we flawonoidy (cytrusy, jabłka, czarne porzeczki, winogrona);
• inne produkty zawierające flawonoidy (kawę, kakao, gorzką czekoladę, herbatę, czerwone wino);
• produkty z witaminą A, czyli retinolem (np. żółtka jaj, wątróbkę, masło, sery żółte);
• produkty bogate w witaminę E (np. oliwę z oliwek extra virgin, ziarna słonecznika, oleje z ziaren zbóż, olej z pestek winogron, migdały, orzechy laskowe, olej rzepakowy, awokado, migdały i orzechy laskowe);
• produkty z koenzymem Q10 (np. tłuste ryby morskie, nierafinowany olej rzepakowy, chude mięso wołowe);
• produkty bogate w cynk (np. grzyby, owoce morza, siemię lniane, nasiona słonecznika);
• pomidory bogate w likopen;
• kakao, orzechy;
• przyprawy (np. cynamon, curry, kurkuma);
• zioła (np. oregano, tymianek, bazylia).

Zależności między sposobem odżywiania się i stylem życia, a nasileniem się zmarszczek (na podstawie cyfrowych fotografii), wykazało duże badanie kohortowe przeprowadzone w 2017 roku wśród holenderskiej populacji (2 753 osób w średnim i starszym wieku). Potwierdziło ono, że:

• spożycie warzyw, oliwy z oliwek, żywności bogatej w karotenoidy i witaminę C, kwasu linolowego i ryb wiąże się ze zmniejszeniem zmarszczek na twarzy;
• z kolei spożywanie cukrów, tłuszczów nasyconych, czerwonego mięsa, przekąsek, napojów bezalkoholowych i alkoholowych, wiązała się z ich zwiększeniem.

Natomiast większa aktywność fizyczna wiązała się ze zwiększeniem zmarszczek zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, przy czym wynik ten mógł być zakłócony przez promieniowanie UV.

Trzeci domowy sposób na zmarszczki to picie kolagenu

W ostatnim czasie nie ma chyba suplementu, który wzbudzałby tyle emocji co kolagen. Długo powszechne było przekonanie, że jego suplementacja nie ma najmniejszego sensu i jest wyłącznie chwytem marketingowym, który z poprawą jakości skóry ma niewiele wspólnego. Sugerowano bowiem, że jako białko zostaje on rozłożony w przewodzie pokarmowym do aminokwasów, przez co nie może oddziaływać bezpośrednio na elastyczność, nawilżenie i sprężystość skóry.

Aktualne badania wskazują jednak na zasadność jego przyjmowania drogą doustną. Stosowanie peptydów kolagenu w postaci suplementów diety może bowiem:

• opóźnić proces starzenia się skóry;
• zmniejszyć linie i zmarszczki na twarzy;
• zmniejszyć suchość i łuszczenie się skóry;
• poprawić owal twarzy;
• poprawić jędrność, nawilżenie i elastyczność skóry;
• wygładzić i rozświetlić skórę;
• zwiększyć dotlenienie tkanek, zmniejszając tym samym zasinienie i szary koloryt cery;
• szybciej goić mikrourazy i zmniejszać stany zapalne nie tylko skóry i mięśni, ale również ścięgien i chrząstek;
• poprawić kondycję paznokci i włosów, które stają się mniej kruche i łamliwe;
• poprawiać kondycję układu krążenia i mózg (np. zwiększając językowe zdolności poznawcze).

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów kolagenu, na zmarszczki jednak najbardziej polecany jest hydrolizowany kolagen rybi typu I, który wykazuje do 50% lepszą przyswajalność niż wołowy i odpowiada za 90% kolagenu w naszej skórze (zapraszamy do naszego rankingu kolagenów do picia).

Czwarty domowy sposób na zmarszczki to kosmetyki mające działanie przeciwzmarszczkowe – SPF i retinol

Aby jak najdłużej cieszyć się młodością, należy zadbać zarówno o odpowiednią dietę, suplementację, jak i ochronę przed promieniowaniem słonecznym, a w szczególności promieniowaniem nadfioletowym, które może być przyczyną nie tylko zmarszczek, ale również poważnych zmian chorobowych skóry i oczu. Tak więc, kluczowy elementem codziennej rutyny powinny być kremy z filtrem SPF (ang. Sun Protection Factor) chroniące skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV.

Na twarz zawsze powinniśmy wybierać krem z filtrem SPF 50, które nie tylko stanowią najlepszą profilaktykę przeciwstarzeniową oraz przeciwzmarszczkową, ale również, jak wykazują badania – zmniejszają ryzyko rozwoju raka skóry o 50 proc. Krem z filtrem najlepiej 50 SPF, powinni stosować wszyscy (bez względu na płeć i wiek), codziennie, niezależnie od pory roku i pogody.

Niezrównanym klasykiem jeśli chodzi o pielęgnację i składniki anti-aging, jest również retinol (pochodna witaminy A). Substancja ta, nazywana również przez wielu „kosmetycznym cudem”:

• poprawia jakość i ogólny wygląd skóry;
• ma działanie antyoksydacyjne (redukuje szkodliwy wpływ wolnych rodników);
• spowalnia procesy starzeniowe;
• wygładza zmarszczki i linie mimiczne;
• ma wpływ na lepsze ukrwienie skóry (pobudza powstawania nowych naczynek krwionośnych);
• regeneruje skórę i odnowę jej komórek;
• zagęszcza skórę;
• zmniejsza przebarwienia;
• sprawia, że cera jest gładsza i bardziej miękka;
• wspomaga walkę z niedoskonałościami;
• niweluje zaskórniki;
• reguluje pracę gruczołów łojowych, zapobiega zaskórnikom i niedoskonałościom.

Piąty domowy sposób na zmarszczki to ćwiczenia mięśni twarzy

Dla zachowania młodego wyglądu warto również ćwiczyć mięśnie twarzy, których jest blisko 70! Jednym bowiem z czynników mających wpływ na pojawienie się zmarszczek, są ruchy mięśni twarzy. Na niekorzystny wygląd skóry ma głównie wpływ ekspresja mimiki twarzy, nagminne marszczenie i podnoszenie brwi, czy mrużenie oczu, będą po czasie skutkować zmarszczkami mimicznymi.

A należy podkreślić, że mięśnie twarzy są bezpośrednio przyczepione do skóry, w związku z tym, jeśli z wiekiem stają się one coraz bardziej wiotkie, to samo dzieje się również ze skórą. Dobrze jest więc poświęcić mięśniom twarzy trochę więcej czasu, wzmacniając je odpowiednimi ćwiczeniami, które:

• pomogą spłycić zmarszczki mimiczne;
• zapobiegną nadmiernemu wiotczeniu skóry;
• pomogą zlikwidować obrzęk pod oczami;
• pomogą poprawić owal twarzy;
• nie pozwolą utrwalić się zmarszczkom;
• będą działać relaksacyjnie i uspokajająco.

Regularne ćwiczenia uelastyczniające i napinające mięśnie twarzy (tzw. facefitness) nie są ani skomplikowane, ani czasochłonne i polegają przede wszystkim na napinaniu i poruszaniu ich konkretnymi partiami, np.

• nadymaniu obu policzków równocześnie (przez 5 sekund i powtarzając 10 razy);
• nabieraniu powietrza w jeden policzek i przepychaniu go do pustego policzka (przez 5 sekund, powtarzając 5 razy);
• wykonywaniu szerokich uśmiechów;
• rozciąganiu warg palcami;
• robieniu dzióbka, a następnie kierowaniu go na boki;
• robieniu teatralnych (przesadzonych) min;
• wyciąganiu szyi ku górze i wysuwaniu żuchwy do przodu (przez 5 sekund i powtarzając 20 razy).

Zwróć również uwagę profilaktykę przeciwzmarszczkową!

Gładka i zdrowo wyglądająca skóra, to marzenie wielu z nas. Dlatego też, dla spowolnienia procesu starzenia się i utrzymania skóry, jak najdłużej, w jak najlepszej kondycji, bardzo ważna jest profilaktyka przeciwzmarszczkowa. Osobiście jestem bowiem zwolenniczką działania przeciwstarzeniowego, ponieważ dużo łatwiej i taniej jest zapobiegać niż leczyć.

Na działania przeciw profilaktyczne składają się przede wszystkim:

• prawidłowe nawilżenie skóry (niezależnie od jej rodzaju) oraz nawodnienie (minimum 2 litry wody dziennie, a w upalne dni więcej);
• odpowiednio dobrana do typu skóry pielęgnacja, która zapewni jej dokładne oczyszczenie, nawilżenie oraz odżywienie;
• ochrona przed promieniowaniem UVA, UVB oraz światłem niebieskim (zobacz: Światło niebieskie a skóra – jaki wpływ?);
• zdrowy tryb życia, na zasady, którego składają się codzienne decyzje, nawyki i zachowania.

Wśród głównych elementów zdrowego trybu życia wymienia się: dobrze zbilansowaną dietę, wartościowy i odpowiednio długi sen, regularną aktywność fizyczną, sposoby radzenia sobie ze stresem, jak również jakość relacji.
Źródła:

• https://podyplomie.pl/dermatologia/32933,zdrowsza-dieta-oznacza-mniej-zmarszczek
• https://www.termedia.pl/dermatologia/Dieta-a-zmarszczki,29807.html
• https://www.youtube.com/watch?v=vFH0aRFxZdk
• https://www.doz.pl/czytelnia/a17639-Jak_dziala_kolagen_do_picia_Czy_warto_go_stosowac_Skutki_uboczne
• https://drmajaczerwinska.pl/czy-kolagen-dziala/
• https://natu.care/pl/kolagen/kolagen-na-zmarszczki
• https://www.doz.pl/czytelnia/a17795-Jaki_kolagen_wybrac_na_zmarszczki